poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),
środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),
Ponieważ ćwiczę na szkolnej siłowni treningi odbywają sie w poniedziałek, wtorek i czwartek.
Moje pytanie brzmi : czy mogę trenować tym planem w dni w które trenuje czy są jakieś przeciwskazania?Jakby ktoś miał jakieś uwagi co do planu to bardzo proszę sie wypowiadać
.:GAINER, BIAłKO, METY TROCHĘ, I NA BRAMCE MASZ ROBOTĘ.: