Redukcja z CKD (2,5 miecha) [+dieta do oceny]

po 2,5 miesiącach bf spadło mi z
22% na 17%

1. zmienić coś czy robić dalej tą dietę?
//myślałem nad dietą zero i zmianą diety na jakaś inną

2. wiem że napewno gdzieś to było ale nie moge znaleźć, jakie proporcje (procentowe %)powinny być w przypadku tłuszczy podczas diety redukcyjnej(CKD)

nasycone-
jednonienasycone-
wielonienasycone-

3. czy coś poprawić w mojej diecie CKD

1 posiłek

5 jaj
30g otrębów pszennych (nie wliczam ich do diety)
30g oliwy z oliwek
bialko 20 / tłuszcze 45 / WW 1
-------
2 posiłek

70g orzechów arachidowych
50g piersi z kurczaka
pomidorek ;d
bialko 22 / tłuszcze 47 / WW 9
-------
3 posiłek

30g oliwy z oliwek
160g piersi z kurczaka
bialko 34 / tłuszcze 32 / WW 0
-------
4 posiłek

175g makreli wędzonej
+warzywko(sałata/marchew)
bialko 36 / tłuszcze 27 / WW 0

-------
5 posiłek

200g twaróg półtłuszty
bialko 37 / tłuszcze 9 / WW 7


nasycone-21%
jednonienasycone-52%
wielonienasycone-27%

wychodzi
2,1 białka na 1kg
2,2 łuszczu na 1kg
16g WW

teraz spadłem na wadze czyli będe musiał wszędzie trochę zabrać 74 kg


4. przez 2,5 miesiąca jem codziennie makrele wędzoną, czym ją zastępować (czymś w miarę tanim)

5. Czy lepiej teraz zbić bf (marzy mi sie 10% ale to raczej bedzie ciężkie), czy nabrać masy i później powtórzyć redukcje (mieśni nie mam za dużo więc ich raczej nie spalę :d)

najlepiej to na najpierw rozpoczac temat zgodnie z regulaminem na gorze dzialu, bo poza tym, ze jestes k-mail i masz 17% bf nie wiemy nic, pozdro

sorki, myślałem że nie będzie potrzebna
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 75
Wzrost : 184
Obwód klatki : prawie 100 ;d
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 83
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : 1.25
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / aeroby
Odżywianie : dieta ckd
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszsytkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ClenBurexin, lecytyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Zmieniony przez - K-mail w dniu 2009-08-26 18:44:07

wzrost 184 przy wadze 75, jakos tak bardziej sucho mi sie wydaje, bardzij do masowania niz zbijania, wydaje mi sie wygladasz ja moi kumple twojego wzrostu, wszystko patykowate a brzuch od piwa, powinienes nabrac masy

Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2009-08-27 01:22:14

ogólnie to mam chude kości :[ z brzuchem jest jest już duzo lepiej bo zaczyna być widać 6-paka :P
brzuch sobie zalatwilem przez zime 0 cwiczen caly czas przed kompem + browarki McDonalds i wyszło na to że dalej byłem chudy a tylko brzuch mi urósł
Szczerze to nie moge doczekać sie masowania, ale nie wiem czy nei lepsze bedzie zbicie bf chociaż do tych 14% i wtedy zaczać ćwiczyć, bo teraz jak zaczne ćwiczyć z 17% to napewno fat mi sie nie zmniejszy i prędzej czy później będę musiał znowu robić redukcje

ps znalazłem że tłuszcze powinny być rozłożone po 33%, a ja mam
nasycone-21%
jednonienasycone-52%
wielonienasycone-27%
duży jest to błąd ?

no dobra widze że nikt mi nie pomoże, to może chociaż

6. Na czym dokładnie polega urozmaicenie posiłków w diecie, na:
- wymianie produktów w diecie, przy jednoczesnym zachowaniu proporcji białka,tłuszczy i węgli
- zamianie proporcji pomiędzy poszczególnymi posiłkami, śniadaniem, ..., kolacją z jednoczesnym zachowaniem proporcji końcowych

Czy produkty takie jak jajka, twaróg, pierś z kurczaka powinny być zastępowane, w celu urozmaicenia posiłku?

Tak właściwie to nie mam pojęcia jakie moge zrobić rotacje w mojej diecie poza zastąpieniem kurczka wołowiną/wieprzowiną, a ryby hmm.. to chyba jedynie inną rybą, albo też innym mięsem, oliwe moge zastąpić olejem lnianym, o to chodzi w tym urozmaicaniu?

z tych linkow wszystkiego sie dowiesz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html