Dieta[masówka] do oceny

Witam mam 18lat , waga 66kg , wzrost 168cm , staż na siłownie 8 miesięcy , przerwa wakacyjna : jestem , zaznacze że jestem Endomorfikiem , mój cel to : masówka ,


I posiłek 6:00
1 jajko [zastanawiam się czy nie dać 2 białek samych]
płatki owsiane 100g
orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g
warzywa 70g

B:26,9 W:64,4 T:2 ,6

II posiłek 9:00

ryż biały 60
ryba/piersi 100g
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g
warzywa 100g

B:25 W: 46 T: 8

III posiłek 11:00

ryż biały 60
ryba/piersi 100g
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g
warzywa 100g

B:25: 46 T: 8

IV posiłek 14:00

ryż biały 60
ryba/piersi 100g
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g
warzywa100g

B:25 W: 46 T: 8

V posiłek przedtreningowy 16:30

Tuńczyk 150g
makaron bezjajeczny 100g

B:50 W:76 T:13


17:00-18:30 trening

po treningu

carbo 50g
białko[ostrovia] 20g

V posiłek potreningowy 19:00

ryż biały 60g 3,5 45,9 0
piersi 100g 21,5 0 1

B: 25: 46 T: 1

VI kolacja 21:00

twaróg/[ser biały od dziadów] 150g 28,05 5,5 7,05
warzywa100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 7g

B: 28,05 W: 5,5 T: 7

Daje to jakieś
B: 229 w: 380 T:66

troche dużo białka bo prawie 3g na kg mi wyszedł , czy to nie za dużo ?

229g/66kg to daje aż 3.46 białka... według mnie za dużo, wyrzuć Białko ostrowi (to jest tylko uzupełnienie braków białka w diecie, a masz tego wystarczająco)