Ułożenie Planu problemy

Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak:
Pn:klatka+biceps
Wt:Nogi
śr:wolne
Czw:Plecy+triceps
Pt:Barki+kaptury
Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim;
Pn:bic+tric(lekki trening)
wt:Nogi
śr:Klatka
cz:Plecy+Bic
Pt:Barki+tric
Czy tak by mogło być??
A i jeszcze jak imi ćwiczeniami zastąpić podciąganie na drążku,
do wyciągów nie mam dostępu.

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka prosta, stojaki, modlitewnik

Dieta : przez wakacje nie ale, ogólnie staram się

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nie

Zmieniony przez - david1229 w dniu 2009-08-27 22:21:33

Pomoże ktoś???

Nie polecam łączyć małych partii ze sobą. Trenowałem tak przez rok, rosłem, ale to wynikało bardziej z tego, że zaczynałem przygodę z siłownią niż ze skuteczności tej metody. Wydaje mi się, że 5 dni w tygodniu to trochę za dużo. Jak nie jesteś profesjonalistą i siłownia w przyszłości chleba Ci nie da to ograniczyłbym się maksymalnie do 4 dni w tygodniu.

Pn:bic+tric(lekki trening)

Ogólnie w tygodniu nie zaczyna się od najlżejszych treningów tylko od najcięższych.

A i jeszcze jak imi ćwiczeniami zastąpić podciąganie na drążku,
do wyciągów nie mam dostępu.

Nie zastąpisz. Możesz ułożyć plan na plecy na wolnych ciężarach, ale naprawdę polecam zakupić drążek.

Cel treningowy : masa

Proponowałbym jakiś FBW.

Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry??
robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić

TRENING:
Poniedziałek
KLATKA + TRICEPS(lekki)
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4
wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10
skos w dół hantlami 12 10 10
Rozpietki 15
TRICEPS; francuskie jednoracz hantlem 12 10 10

Wtorek:
NOGI:
Przysiady 12 10 10 8
wspiecia na stopień 10 10 10
prostowanie nóg na prasie 12 10 10

Sroda:
PLECY + BICEPSY(lekki)
podciaganie na drążku 4xMAX
Wiosłownaie 12 10 10 8
unoszenie konca sztangi 12 10 10
Martwy ciąg 10 10 10
BICEPSY; Młotki 3x12

Czwartek:
BARKI + Kaptury
Zza KArku 15 12 12 10
Arnoldki 15 12 10
Bokiem w góre hantlami 4x15-12
Szrugsy sztanga przed soba 25 25 20

Piatek
BICEPSY + TRICEPSY
BIC:
Sztanga prosta Wąsko 12 12 10
sztanga prosta szeroko 12 10 10
Modlitewnik Łamanym 12 10 8

TRIC:
Łamanym do czoła 12 12 10
francuskie łamanym siedzac 12 10 10
Pompki odwrotne 15 12 10

BĘDZIE COŚ Z TEGO??

Jak już się uparłeś na te 5 dni to moim zdaniem ujdzie. Wszystko zależy od regeneracji, np. czy biceps i triceps zdąży, ale ciężkich treningów na te partie nie masz więc uważam, że będzie ok. Poczekaj na opinię innych, o ile ktoś jeszcze to skomentuje.