STACYJNY TRENING NA MASĘ

aha dzięki, a jeśli chodzi o drążek to nachwyt, podchwyt czy jak?? i szerzej niż barki??? na początku bd robił ile dam rady np. 5 i reszte czyli około 3 lub 7 z krześłem ustawionym z tyłu, dzięki temu zrobię zamierzone 8 - 12 powtórzeń ;) dzięki ogromne, strasznie mi pomogłeś daję duchowego soga bo juz ci dałem ;)

i jeszcze tylko pytanie jak długo moge ćwiczyć tym planem i co polecacie po nim??? wiem, że się niby ćwiczy tak długo jak będą efekty, ale ja nie chce tracić czasu, bo na dietę i tak kasy mało mam...

pzdr

8 tygodni tym planem wystarczy.
podciąganie nachwytem i lepiej trochę szerzej niż barki...
potem możesz przejść na pół split czyli każda partia 2x w tygodniu
i potem split...
a tak na marginesie nie masz abona żeby dawać sogi:P
trzeba uzupełnić pola profilu i go dostaniesz

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 21:17:35

ok, a co to jest pół spilit??? i jak długo niego walić???

ps uzupełnie profil .

pół split czyli każda partia 2 razy w tygodniu..

a wtedy jak ma to wyglądać???

pon. klata + tric
wt. plecy + bic
śr. barki + nogi
cz. klata + tric
pt. plecy + bic
sb. barki + nogi
???? jakoś dziwnie to wygląda

sory, że tak pytam, ale jak już na później bd wiedział to nie trzeba będzie nowego tematu zakładać...

pon klata-barki-triceps
wt nogi-plecy-biceps
śr wolne
czw to co w pon
pt to co w wt
sb wolne
nd wolne
lub 3 razy w tygodniu wtedy wygląda tak:
aWbWaWW bWaWbWW
wygląda to tak bo robisz połowę serii co jednego dnia przy splicie...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-01 18:57:41

kurcze zapomniałem się wylogowac z konta brata i napisałęm z jego konta posta xD sry za to.

dzięki jeszcze raz za wszystko, jesteś spoko, pozdrawiam! ;)