Czas zrzucić wakacyjny brzuszek.. proszę o pomoc.

Witam,

Wakacje, wakacje i po wakacjach, czas się wsiąść za siebie.
Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix.
Największy udział w treningu chciałbym poświęcić:
* pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet)
* bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić na bieg codziennie)
* rower (dziennie przejeżdżam min. 20km, nie odczuwając zmęczenia i przy tym ogromnie się relaksuje, lecz w sezonie zimowym jazda będzie niestety utrudniona)
* siłownia (no i chyba tu się posypie najwięcej komentarzy, dlaczego na szarym końcu? bo po prostu nie lubię tego tak bardzo jak pływania czy biegania, kompletnie inna frajda, dlatego trening na siłowni ograniczam do 1-2 tygodniowo)

Przez 4 miesiące nazbierało się 10kg zbędnej wagi do zrzucenia, więc na sezon wiosenny nie powinienem mieć już problemu ze zbędną wagą :)
Nasuwa mi się kolejne pytanie, czy spalacze tłuszczów pomogą? Wiadomo im szybciej tym lepiej, ale czy to naprawdę działa?

Odnośnie mojego odżywania to po kilku miesięcznym chillu przechodzę w stan wegetacji fast foodów, Coli .etc jednak jednej pizzy w miesiącu nie daję rady odmówić, wybaczcie :D

Podsumowywując odnośnie planu:
* Biegać codziennie czy co kilka dni? ( Rozgrzewka z 1000m truchtem + 100m sprint/100m marsz, trening około 1h)
* Pływać co kilka dni? ( Przeważnie spontant, dominuje żabka przeplatana co dwa baseny z kraulem)
* Rower ( Tutaj nie ma problemu, a w zimie mam stacjonarny )
* Siłownia ( 1-2 w tygodniu, plan już wcześniej ustalony i sprawdzony)
No i nasuwa się myśl.. czy nie za dużo tego?
Z czegoś zrezygnować? Zmniejszyć intensywność?

Dzięki za poświęcenie mi uwagi i przeczytanie mojego postu.
Proszę o pomoc,
Artur.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 189

Cel treningowy: Burn Fat

Staż treningowy na słowni: Z przerwami rok

Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Nie stosuję, odżywiam się zdrowo bez zbędnych kalorii

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Potrzebuje waszej porady :)

Dieta : Nie stosuję,
No to zacznij stosować i to ostro dietę redukcyjną

Staż treningowy na słowni : Z przerwami rok
Po takim stażu powinieneś już o tym wiedzieć

A inne teorie macie :) ?

Refresh.

Bez diety zbicie szybko zbędnego fatu mija się z celem, rozpisz dokładnie posiłki łącznie z porami jedzenia, większość mówi że powinno się jeść 3 godz przed snem ale najdłużej w organizmie trawią się białka (ponad 4 godz), wiec polecam jeść około 5h przed snem aby w czasie regeneracji organizm pobierał potrzebne składniku z tłuszczu ponieważ w ludzkim organizmie jest on źródłem praktycznie wszystkich potrzebnych do życia składników,jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to ukierunkowany jesteś typowo ogólnorozwojowo czyli na redukcje w sam raz, a jeżeli chodzi o suple to polecam coś z efką i do tego białko na regenerację lub BCAA