Jestem dosyć szczupła, jednak chciałam spalić nieco nadprogramowego tłuszczyku, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało.
Od około 2 miesięcy uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać rozsądnie, jednak dotychczas nie skupiałam się na żadnych obliczeniach, a na nauczeniu się wybierania odpowiednich produktów, tzn. jem dosyć intuicyjnie.
Sądzę, że już przywykłam do nowego stylu odżywiania i chciałam ułożyć sobie dietę redukcyjną z prawdziwego zdarzenia, no i już na samym początku natrafiłam na schody.
Pobrałam dziennik posiłków Vitalmax i on obliczył moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie na 1380 kcal. Po odjęciu 300 kcal z racji redukcji wychodzi, że miałabym spożywać 1080 kcal dziennie. Taka ilość jednak wydaje mi się mało rozsądna, więc postanowiłam obliczyć zapotrzebowanie ręcznie i tak:
58(waga)*24(doba)*0,9(z racji płci)*1,1(współczynnik aktywności)=1380
W związku z tym trochę zgłupiałam, przerwałam to nieszczęsne układanie diety już w przedbiegach i chciałam spytać gdzie robię błąd w obliczeniach?
Planuję wkleić tutaj dietę do oceny, jednak układanie diety pod 1000 kcal chyba byłoby stratą czasu (?).
Jakie powinnam sobie ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw?
Będę bardzo wdzięczna za pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 58
Wzrost: 164
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% (mierzone na wadze łazienkowej z funkcją pomiaru %bf więc nie wiem, na ile jest to wiarygodne)
Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od 2 miesięcy siłownia 2 razy w tygodniu
Odżywianie: Dawniej długi okres czasu ciągłych diet głodówkowych.
Potem wegetarianizm z wyłączeniem "śmieciowego jedzenia".
Następnie chwilowy okres żywienia się byle czym, od niedawna staram się jeść zdrowo już włączając w to mięso.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy, astma, refluks żołądkowo-przełykowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczenia siłowe, jednak nie mam możliwości uczęszczania na siłownię więcej niż obecne 2 razy w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Jak wyżej - głodówki i wegetarianizm