FBW do sprawdzeniA :-)

Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć na planie FBW. Dietę mam, ale taka do d...py
Od poniedziałku zacznę porządnie jeść i ćwiczyć :)

Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:
- Pompki tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami z podporą o kolano 3s


Poniedziałek: A
Wtorek: wolne
Środa: wolne
Czwartek: B
Piątek: wolne
Poniedziałek: wolne
Wtorek: B
Środa: wolne
Czwartek: wolne
Piątek: A
Itp...

1. Jest różnica w ćwiczeniu bica sztangą prostą, łamaną ??
2. Jak długo ćwiczyć na tym planie ??
3. Jak skończę ćwiczyć ten plan to, jaki następnie ćwiczyć??
4. Jak się wykonuje ćwiczenie "dzień dobry" ??

Najbardziej mi zależy na wypowiedzi pana - georgu :)

Pozdrawiam :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od wakacji

Uprawiane inne sporty: roznie ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki i wyciag wlasnej roboty

Dieta: taka sobie :/ od poniedzialku bd nowa ;)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

1. Proponowal bym cos bardziej okrojonego:

Mc/Siady 3s
WL/MP 3s
Drazek/Wioslo 3s
Lydki/Dipsy 3s

2. Na lamanej masz bardziej naturalne ulozenie nadgarstkow...

3. 6-8 tygodni, ale jesli nadal bedzie dobrze szlo mozesz pociagnac dluzej

4. Po tym mozesz poprostu obnizyc ciezary i znow je zwiekszac... ewentualnie drobne korekty

5. Atlas cwiczen i tam znajdziesz gifa z tym cwiczeniem

zdr.

georgu - nie mam mozliwosci cwiczenie dipsow i jak narazie nie moge tez cwiczyc na drazku z powodu jego braku :/

Drazek zastap wioslem hantla w podporze, a dipsy jedz na krzeslach lub stojaki maks w gore i jedziesz...

zdr.

hmmm. ciezko bedzie z tymi dipsami :/ ale postaram sie ...
a co do drazka, to bedzie ale w domu, a cwiczyc chodze do garazu :/ wiec lipa...