Trening ACT. Proszę o porady i pomoc.

Witam! Jestem nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki- poniżej proszę o pomoc i poradę dotycząco treningu obwodowego ACT.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/ A6W -(brzuch).
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Rozpiętki -(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu/ Skłony z sztangą trzymaną na karku-(proste grzbietu),
9.Naprzemianmienne uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą na modlitewniku -(biceps),
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/pompki w podporze tyłem -(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Preferowałbym zastąpieniem ćwiczeń na mięśnie nóg na trening siłowy(skipy itp.) z powodu odstającej już masy mięśniowej( mam bardzo silne nogi względem reszty ciała).


1.Rozgrzewka(3 min truchtu,5 min skakanki i rozciąganie).
2.Trening.
3.Rozgrzewka i rozciąganie.



Link do tematu o ACT: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Z góry dziękuję,

Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 169

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: KK , pływanie 1x, 1 godzina wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka prosta,modlitewnik,wyciąg,maszyna do nóg,butterfly.

Dieta: Zdrowa.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Trening_ACT._Proszę_o_porady_i_pomoc.-t524617.html

wiec cwiczy tym planem a nie przepisales to samo w 4/5 i do tego pozamieniales niektore cwiczenia na gorsze!!! jaki sens wklejac? zastanow sie

tam gdzie dales rozpietki i prostowanie ramion daj to co jest w planie michaila

pozazdroscic ;]

Zmieniony przez - scylir w dniu 2009-08-27 10:48:17

Niestety teraz nie mam do dyspozycji ławki skośnej, więc szukałem czegoś aby zamienić.

W tym wieku wykonywać MC czy lepiej skłony ze sztangą ?

Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-08-27 15:06:26

mc nic nie szkodzi na przeszkodzie, chyba Michail wyjasnij wszystko w swoim art

pozdro

Więc czym mogę zamienić ćwiczenia nr. 4,9,10 ?

4, Wyciskanie sztangi płasko
9. Uginanie ramion ze sztangą
10. Francuskie wyciskanie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Czemu przy ACT odradzacie rozpiętki czytałem na forum , że dobrze robią masę.

"4, Wyciskanie sztangi płasko
9. Uginanie ramion ze sztangą
10. Francuskie wyciskanie"

nie masz szatngi?? to radze kupic, bo bez niej nici

a Twoj tekst

Czemu przy ACT odradzacie rozpiętki czytałem na forum , że dobrze robią masę."

mase "robi" dieta!!! a planu na mase takowego nie ma!!! jest tylko kila uniwersalnych zasad np. bazuj narazie na zlozonych cwiczeniach, a jesli masz staz 0 to rozgrzej sobie miesnie jakim wlasnie act przez maks 2 miesiace, potem skup sie na zlozonych cwiczeniach, przysiady, marty ciag, wyciskanie lezac, podciaganie na drazku, wioslowanie, wyciskanie zlonireskie itp

Ok. Dzięki wszystkim za porady.

PS: Czemu piszesz, że nie mam sztangi, skoro napisałem przy sprzęcie.

Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-08-27 18:34:15