Co wybrać.

Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane.

Do tego rozbij to na 2 plany A i B.

Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).

Możesz polecić jakieś konkretne ćwiczenia?

I jak mam rozbić ten trening ? Coś w stylu; dzisiaj ćwiczę na nogi, plecy, prostownik i barki a za 2 dni resztę ?

Jesli wybrales trening metoda FBW to oznacza ze na kazdym treningu cwiczysz cale cialo wg podanej kolejnosci. Do tego na kazda partie miesni wykonujesz 1 cwiczenie, ktore angazuje jak najwiecej miesni dlatego nie poleca sie cwiczen izolowanych. Wroc do tematu o FBW i zobacz szczegoly - wszystko jest pieknie rozpisane.

Co do cwiczen, ktorych Ci brakowalo to ja polecam:
Na barki: Arnoldki lub unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę)
Na triceps: Pompki w podporze tyłem lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz
Na przedramie: nawijanie obciazenia na kij
Na prostowniki: Unoszenie tulowia z leżenia przodem lub Unoszenie nóg z leżenia przodem

Wszyskie sa w atlasie cwiczen.

Tutaj masz jeszcze linka do innego atlasu cwiczen: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm

pozdrawiam

DARNOK35

Dzięki za kolejny link.

Już wszystko jasne tylko nie rozumiem co z tym treningiem A i B skoro mam ćwiczyć wszystkie mięśnie w dany mi dzień ?

pozdrawiam.

Ukladasz 2 plany cwiczen A i B obejmujace cwiczenia na wszystkie partie miesni. I cwiczysz raz plan A a raz B - za kazdym razem cale cialo - kumasz? W planach A i B starasz sie dobrac calkowicie inne cwiczenia - w miare mozliwosci oczywiscie bo czasem sie nie da ale powiedzmy ze w 80% powinny sie roznic.

Kumam ;)

Dzięki.