będę ćwiczył 8 miesiąc teraz i postanowiłem do całej zbilansowanej diety dorzucić suple.
zapotrzebowanie jest całe dostarczone z diety, a do tego chciałbym jedynie w dni treningowe brać po treningu carbo + izolat białka serwatki. mam pytanie mieszać ze sobą to i wypić jeden szejk? czy inaczej?
i ile tego najlepiej wypić, ile g carbo i ile izolatu - waga 65kg - prosiłbym też o pomoc w doborze konkretnych produktów, które mógłbym kupić.. zależy mi na izolacie naturalnym, bez dodatków smakowych, który by się dobrze rozpuszczał w wodzie (jeśli to w ogóle da się wypić;p) carbo to myślę że treca.
2) czy warto dokupić glutaminę do tego i zażywać naczczo i przed i po treningu?
dzięki za konkretne odpowiedzi :)
pozdrawiam