śniadanie
20g płatków owsianych, 20 g płatków jęczmiennych, 3 łyżki musli, troche kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc
II śnidanie
bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa
obiad
50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakies chude mięso i warzywa dużo warzyw
podwieczorek
owoc lub jogurt naturalny
kolacja
2-3 małe ziemniaki, czasem jakaś chuda wędlina i warzywa lub jogurt naturalny, kefir ,serek naturalny homo, jajecznica różnie