Matteo88
Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie.
ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita.
Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła.
Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła.
Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie.
Teraz chcę porządny trening który zacznę po 3 tygodniowej przerwie. I chce ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram.
Wymyśliłem sobie takie coś
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Nogi:
- Suwnica, wyciskanie w górę 3s
Barki:
tu nie wiem na co zmienic zaproponujcie coś 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf dla odmiany) 2s
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Łydka:
- Dzik 3s
Przedramię:
- Ściąganie linki wyciągu 3s
Brzuch:
ABS II
B
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z pomocą partnera 3s
Klatka:
- Wyciskanie na skosie głową w dół 3s
Nogi:
- Przysiad 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi tu nie wiem co lepsze na siedząco czy military press 3s
Biceps:
-
Triceps:
-
- Dzik 3s
Przedramię:
- Ściąganie linki wyciągu 3s
Brzuch:
ABS II
Przerwy pomiędzy seriami po 1 min.
Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem.
Wcześniej nie robiłem MC, przysiadu, podciągania itp bo byłem zwyczajnie za słaby, teraz myślę że pora już zacząć ćwiczyć porządnie.
Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do tego planu i ilości powtórzeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: teraz już będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita.
Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła.
Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła.
Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie.
Teraz chcę porządny trening który zacznę po 3 tygodniowej przerwie. I chce ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram.
Wymyśliłem sobie takie coś
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Nogi:
- Suwnica, wyciskanie w górę 3s
Barki:
tu nie wiem na co zmienic zaproponujcie coś 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf dla odmiany) 2s
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Łydka:
- Dzik 3s
Przedramię:
- Ściąganie linki wyciągu 3s
Brzuch:
ABS II
B
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z pomocą partnera 3s
Klatka:
- Wyciskanie na skosie głową w dół 3s
Nogi:
- Przysiad 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi tu nie wiem co lepsze na siedząco czy military press 3s
Biceps:
-
Triceps:
-
- Dzik 3s
Przedramię:
- Ściąganie linki wyciągu 3s
Brzuch:
ABS II
Przerwy pomiędzy seriami po 1 min.
Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem.
Wcześniej nie robiłem MC, przysiadu, podciągania itp bo byłem zwyczajnie za słaby, teraz myślę że pora już zacząć ćwiczyć porządnie.
Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do tego planu i ilości powtórzeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: teraz już będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
