dieta - masa

1.
Chleb zytni pelnoziarnisty 4kromki
2 jaja kurze całe


2.
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


3.
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g




4.
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 120g



17:30-18:45
Trening

5.
Carbo/ zamiennik




6.
Tunczyk w wodzie 100g/ zamiennik?
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



8.
Twaróg chudy 100g
Słonecznik 80g





coś poprawić?

1. daj z 3/4 jaja

2. tutaj daj kurczaka + chleb razowy - kanapki jakieś

3. serek wiejski + orzechy [nie arachidowe], bez chleba

4. szynki/wędliny - out
daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze - ww o niskim ig
+ chude mięso/ryba

5. zbędne, zjedz posiłek
6. ww o wyższym ig, np ryż biały/ziemniaki
Tunczyk w wodzie 100g/ zamiennik? - każde inne chude mięso/ryba ?

7. twaróg tłusty
daj oliwę, słonecznik to słaba opcja

warzywa najlepiej do każdego posiłku

coś poprawić?
proponuje coś o sobie napisać i na jakiej podsatwie masz tyle gram ile napisałeś jakie wartości przyjąłeś ile ważysz ile masz lat ile masz wzrostu ......................... to najpierw powinieneś napisać