ocenicie?

oto mój trening ćwiczę już prawie 3 lata, na tym trening około pół roku

pon klata

ławka płaska
ławka skośna w dół
ławka skośna w górę
rozpiętki na bramie
hantle na ławce skośnej

wt plecy
wiosłowanie hantlem
martwy ciąg
sztruksy
ściąganie drążka
wiosłowanie na wyciągu

śr ręce
biceps gryfem łamanym stojąc w wąskim uchwycie
pompki na poręczach
hantle siedząc na ławce
hantel przy nodze
ściąganie drążka stojąc
wypychanie drążka nad głową siedząc
francuz

czwartek braki
sztanga siedząc
podciąganie łamanej sztangi w wąskim uchwycie
wymachy ramion z hantlami
brama
hantle siedząc na ławce ( tak jak sztanga )

pt nogi, przedramię
przysiady z hantlem między nogami
wspięcia na palce
przysiady ze sztangą
przedramię ze sztangą w podchwycie
przedramię ze sztanga w nad chwycie
przedramię z hantlem w podchwycie

każde ćwiczenie to 4 serie 12 10 8 6

mój główny cel to masa
obecnie ważę 82 kg
od ponad pół roku stosuję dietę ( zamieściłem ją w poście w temacie dieta )

proszę o ewentualne poprawki i uwagi. Bardzo zależy mi obecnie na dużych przyrostach ramion, więc może coś zmienić w środę

posiadam własną siłownię w piwnicy i bardzo zależy mi na tym aby trenować 5 dni w tygodniu od pon do pt
trening trwa średnio od 45-60 do 90 min ( zależy czy ćwiczę sam czy z kimś )
z góry dzięki za odp i pzdr

wklejaj obowiazkowa ankiete (w postach podwieszonych jest) !