na mase

Witam wszystkich.
Prosze o ocene dietki.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe

Godz.7:00 posilek 1
- platki owsiane 100g
- rodzynki 30g
- jaja gotowane 3szt.
- mleko 300g

B:35,5g W: 102g T: 19g

Godz. 10:00
- ryz bialy 100g
- mintaj smazony 130g
- oliwa z oliwek 10g
- sok z czarnej porzeczki 200g
- warzywa dla urozmaicenia

B:35g W:91g T:18g

Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega massa 4000)


Godz.13:00
-ryz brazowy 100g
-udo z kurczaka 180g
-surowka

B:36g W:87g T:19g


Godz.16:00
-makaron 120g
-tunczyk w oleju 70g
-oliwa z oliwek 10g
-jablko 100g

B:35g W:96g T:17g


Godz.19:00
-ser bialy tlusty 100g
-siemie lniane 50g
-slonecznik luskany 35g
-warzywa

B:35g W:15g T:42g

Godz.22:00
-ser bialy tlusty 100g
-sardynka z puchy 75g
-oliwa z oliwek 5g

B:35g W:3g T:25g

Suma kalorii: 3700 (nie liczac mega massa i warzyw)

Fajnie by bylo gdyby ktos mogl mi dorzucic do tej diety pieciodniowy trening, oczywiscie na mase. Z gory dziekuje.

Napisz może coś o sobie przed podaniem diety, skoro na śniadanie masz płatki z mlekiem to poco do tego jajka? Przed i po treningu nie jedz warzyw, ewentualnie jakiś owoc. Jaki to sok ? kupny czy wyciskany? Zamiast tuńczyka w oleju daj tuńczyka w wodzie.

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-08-27 13:03:16

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-08-27 13:03:59

1. dodaj warzyw i orzechów

2. ryż daj brązowy, mintaj ok, warzywa wywal, reszta styknie

3. ryż tutaj daj biały, mięso daj chude, bez warzyw

4. makaron daj razowy, tuńczyka daj w wodzie, ale max 3 x w tygodniu, jabłko nie potrzebne, oliwa ok

5. ok

6. sardynka w oleju czy w czym??? twaróg i oliwa ok

Trening poszukaj w dziele trening dla początkujących.., pzdr

"skoro na śniadanie masz płatki z mlekiem to poco do tego jajka? "
Po to ze mleko jest nienajlepszym zrodlem bialka, i dlatego potrzebne sa jajka...