Jaki trening wybrać?

Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 63 kg ćwiczę miesiąc trybem ACT, stosuje tez dietę, ale to swoją drogą. lecz teraz nie mam już jak za bardzo możliwości ćwiczenia tym trybem i czy to konieczne ćwiczyć tym cyklem(ACT) przez okrągłe 2 miesiące czy mogę zacząć już inny cykl, taki w którym będę mógł ćwiczyć poszczególne partie mięśni w wybrane dni w tygodniu(np Pon,Wt,Czw,Piątek), np. Klata biceps w jeden dzień i w następne dni kolejne partii mięśni

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Piłka Ręczna , Pływanie, Wszyskitego po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Modlitewnik, Gryf Prosty, Gryf Łamany, Hantle

Dieta: jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Planuje brać Omege 3 lub tran

split na poczatek nie jest ci potrzebny jak nie chcesz act to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

możesz zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym ale dobrze by było przeprowadzić wcześniej jeszcze cykl np jednym zestawem treningu FBW 3 razy w tygodniu a następnie przejść na 4 dniowy trening dzielony w którym kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu

pozdro

A więc ułożyłem sobie FBW daje wam je do oceny

FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw

Brzuch: Unoszenie nóg do pionu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10
Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10

Cel treningu: Masa

W piątek ostatni trening trybem ACT i czy zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje?. I ile czasu miałbym ćwiczyć FBW by móc przejść do 4 dniowego treningu dzielonego?.

Za pomoc dzięki ;)

Aha, Dostałem od kolegi Aminokwasy dokładnie BCAA+AKG 1500 przyda mi się to do czegoś, mogę to spokojnie zażywać?

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-08-27 14:25:23

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-08-27 15:02:24

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-08-27 16:10:19

Przeczytaj wypowiedź traktor71 w sprawie treningu
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Ile powinien trwać cykl? tak długo aż efekty będą zadowalające

Suple sobie póki co odstaw. Przyjdzie ich czas.

No tak, przeczytałem lecz kolega "LOKO" ma całkiem inne predyspozycje niż ja, Jest starszy, ma dużo dłuższy staż na siłowni, bardziej doświadczony, wie co z czym sie je, a ja jak napisałem w moim pierwszy poście jestem totalnym początkującym, a z postu traktora który przeczytałem w całości wynika że moije FBW przedstawione wyżej jest chyba odpowienie, nie jestem tylko pewny liczbie powtórzeń i odpowiednio dobranych ćwiczeń więc jakby ktoś mógł mi doradzić co trzeba by było zmienić to byłbym wdzięczny.

Przedstawie jeszcze raz moje FBW

FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw

Brzuch: Unoszenie nóg do pionu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10
Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10

Cel treningu: Masa

I czy ciężar przy wykonywaniu kilku serii powinien być większy czy powinien pozostać bez zmian?

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-08-27 20:18:03

Rozpiska traktor'a jest dla Ciebie odpowiednia.