Dieta na MASSE do oceny! ;)

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie
- 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS

- Płatki owsiane 100g 390kcal
- Mleko 2% 200g 94kcal
- 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal
a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem
2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole
- 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor
ok. 244kcal
chleba zwyklego w ogole nie jedz, przerzuć sie na razowy jest o wiele zdrowszy i ma wiecej wartosci odzywczych
3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole
- To samo co wyżej
ok. 244kcal
j/w
4 Posiłek - 15:30 OBIAD
- Kasza gryczana 100g 359kcal
- Warzywa
a zrodlo bialka? daj piers z kurczaka albo rybe
5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy
- 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS

- Ryż brązowy 100g 353kcal
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal
- Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal
ok
6 Posiłek - 18:00 Po treningu
- 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS

- 2 banany 148kcal
- Magnez
- Ryż biały 100g 349kcal
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal
ok
7 Posiłek - 20:30
- Twaróg suchy 150g 156kcal
- 2 banany 148kcal
- Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal
banany wywal, sa zrodlem wegli a ich ilosc powinno sie ograniczac w posilku przed snem


Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-08-30 14:09:12

Ok, dodam to co mówiłeś i będzie gicio ;]

Dzięki za pomoc. Lecą sogi