Trening na szybkośc (sprinty). Który lepszy?

Hej.
Chciałbym poprawić sobie sprinty.
Mam 15 lat.
Gram w klubie w piłkę nożną i słabo biegam na krótkie dystanse. Wytrzymałość mam dobrą.

Na forum znalazłem 2 plany treningowe:

1.
1 dzien
trucht 10min
rozciąganie 15-20min
luźne przebieżki po 100m
5x30m na maxa z nabiegu ok. 10m
5x60m z narastającą szybkością (zaczynasz szybko, a ostatnie 15-20m na maxa)
120m luźno
trucht 5min

2 dzien:
trucht 25min

3 dzien:
trucht 10min
2x120m
2x100m
2x80m
2x60m
przerwy między odcinkami i seriami 3min ,biegasz je na 85-90%możliwości szybkościowych
120m lużno
5min truchtu.



2.
Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela :
Odpoczynek

Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl.



A może polecacie jakiś inny? Albo coś zmienić?

na poprawę sprintów (myślę, że chodzi Ci o prędkość maksymalną) wydaje mi się, że lepszy jest pierwszy plan, gdyż drugi bardziej poprawi Ci wytrzymałość biegową niż samą szybkość.

A co do innego planu to nie mam sprecyzowanego żadnego konkretnego. Szybkość (piłkarską) trenowałem zawsze z myślą, że każdy kolejny start musi być szybszy od poprzedniego, dlatego ważny jest pełny wypoczynek pomiędzy startami. A przykładowe ćwiczenia to np. 10x 10m-30m na pełen gaz. Bardzo przydatne są różnego rodzaju skipy, ćwiczenia na drabinkach, przysiady albo wykroki (co do przysiadów i wykroków to z regóły robi się je zimą, gdyż po zrobieniu kilku serii mocno nabijają się nogi i potem ciężko się biega no i z własnego doświadczenie wiem, że zimą to bardziej trenowało się siłę, a latem bieganie ;) )