pomóżcie w sprawie treningu i brzucha

Jeśli chodzi o zrobienie brzucha, bo bez połączenia diety z treningiem możesz o kracie zapomnieć. Dół brzucha to najbardziej oporne miejsce i samymi treningami tego nie zrobisz, choćbyś nie wiem jak go katował. Niestety, wiedza z zakresu odżywiania jest niezbędna.

czyli co mam zrobić gdy ćwiczę na masę??

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s
rozpiętki 2s ZBEDNE


wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek na boki 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s
pompki w podporze tyłem 2 max out

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s 3s
mc proste 3s wyrzuc
wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec

Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s do maxa szeroko
wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s
dzień dobry 1s wyrzuc

uginanie ramion ze sztangą 4s

zdr.

Nic. Wycinki i masy nie zrobisz jednocześnie. Takie rzeczy wychodzą ludziom z wysokim poziomem wytrenowania i dużą wiedzą w zakresie odżywiania.
Rób albo masę albo redukcję. Możesz to robić cyklicznie, czyli np 2 miesiące masowania przeplatasz z 2 miesiącami redukcji. Do treningów masowych możesz dołożyć szybkie marsze w DNT, albo 15 minut cardio po treningu siłowym. Przy redukcji powinieneś robić w DNT aero a w miarę postępującego zwiększania wydolności HIIT, IBUR i różne połączenia treningów interwałowych i aero. To niestety nie takie proste

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos w dół 3s

wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek na boki 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec - na koniec treningu czy co?

Podciąganie na drążku nachwytem 3s do maxa szeroko - mam za wąski drążek
wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s

uginanie ramion ze sztangą 4s

teraz nie ma ciągów nie trenuje prostowników i dwugłowych ud ??


morales_37 dzieki za pomoc ;)

out- wyrzuc

wspiecia na koniec treningu

drazek maksymalnie jak mozesz

Siady i wioslo wystarczajaco zaangazuja

zdr.

ok zaczynam ten trening
jeszcze raz thanks ;p