trening do oceny dla grubaska

forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all

no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:)

od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie kilogramy lecialy bardzo szybko(pierwszych 5kg nawet nie poczulem aby ograniczylem kalorie) potem doszlo jeszcze jakies bieganie i ogolnie wiecej ruchu, jednak od miesiaca moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego nastepny krok czyli silownie:)

no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum)
Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH

-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
-rozpietki na maszynie butterfly 3x10
-sciaganie linek wyciagu gornego 3x10

-wyciskanie francuskie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10
--prostowanie przedramienia ze sztangielka kleczac bokiem o lawke 3x10

- 4x unoszenie nog,
-4x sklony tuwia (brzuszki)
-4x sklony boczne ze sztangielka

Środa PLECY + BICEPS + BRZUCH + przedramie

-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax
-podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8
-wioslowanie hantlem w opadzie 12 10 10 8
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6

-uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami lezac uchwyt mlotkowy 12,10,8
-uginanie ramion o kolano12,10,8

-uginanie nadgarstkow nadchwytem 3xmax
-obracanie hantlem obciążenie z jednej strony 12,10,10

-4x unoszenie nog,
-4x sklony (brzuszki)
-4x sklony boczne ze sztangielka

Piątek BARKI + NOGI + BRZUCH


-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8

-przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc12 10 8 6
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8


-wspięcia na palce stojac ze sztangielkami 3Xdo skurczu
-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3x10

-4x unoszenie nog,
-4x sklony (brzuszki)
-4x sklony boczne ze sztangielka

jak zauwazyliscie robie 3 razy w tyg brzuch zapewne jest to zle ale nienawidze go!! jest beznadziejny mam tam duzo sadla i skory:/ w srody tez mam dluzszy trening niz zwykle ale wieksza ilosc cwiczen jest spowodowana ze poprostu w srody mam najwiecej czasu dla siebie:)

aaa dodam jeszcze ze wciagam juz tydzien TSE 4kabsy dziennie :)

prosilbym o porady co do mojego treningu, ponizej dodaje moje zdiecia(niestety aby takie znalazlem)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: dazenie do lepszej sylwetki

Staż treningowy na słowni: ponad miesiac

Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra stara domowa silownia:D

Dieta: o ile mozna to tak nazwac to owszem:)

Przeciwskaznania medyczne: niee

Zażywane suplementy: TSE

Jeśli to trening redukcyjny, to jednak radziłbym FBW. Ten rodzaj treningu pali więcej kalorii, po treningu energia potrzebna do regeneracji jest większa, więc i efekt redukcji tkanki tłuszczowej jest lepszy. Pod moim postem masz linka, zobacz jak mniej więcej powinno to wyglądać.

Naucz się wklejać linki do fotek.

eh thx morales ale spokojnie Ty tez sie uczyles:)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2b93eb13d352025f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/82d6b77ac1bb59da.html 

Ja umiałem wszystko od razu
BTW, trening FBW koniecznie. Redukcja, czyli trening + odpowiednie odżywianie. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, jeśli chodzi o dietę, zajrzyj do działy fitness, tam masz w podwieszonych post Qazara "10 wskazówek żywieniowych".

jeszcze raz dzieki wielkie widac profesjonalne podejscie:)tego bylo mi trzeba pozdr