Dieta na mase. Proszę o pomoc fachowcow

Witam. Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac?
1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

Tuńczyk w wodzie 130g

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g

1. kukurydziane - out, daj owsiane zwykłe
mniej mleka i lepiej chudsze
brak białka, dorzuć jakieś wpc

2. margaryna - out, masło z chlebem też się nie nada
szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek

3. odpuść grahamki, jeżeli pieczywo to pozostań przy razowcu
zresztą ja bym tu odpuścił w ogóle ww
jakieś jaja daj

4. 100 g ryżu starczy, wywal oliwę - ew do 10 g
5. gdzie ww? ok ww złożonych o wysokim ig - np ryż biały, ziemniaki

6. makaron - out, jesz twaróg z masłem? odstaw masło daj tłusty twaróg

warzywa najlepiej w każdym posiłku, nie wliczaj do diety ale jedz dużo

dieta kiepska - brak tłuszczy roślinnych - gdzie oliwa, orzechy?
gdzie zapotrzebowanie i wyliczenia?

siema jestem konkretnym amatorem i dobiero naprawde zacyznam swoia pzygode z cwiczeniem kiedys cwiczylem ale pzetrenowalem miesnie ja tera sie przygotowuje do prawdziwej silki teraz cwicze w domu na ekspandorze robie pompki brzuszki przysiady rozciagam sie i podciagam sie na drazku hcial bym cod dla mnie na mase mam 16 lat jestem gigantem bo mam 160 wzrostu waze 50 kg hcial bym sie dowiedziec co my bylo zalecane mi jesc na sniedanie obiad kolacie przed i po treningu cwicze w poniedzialki srody i piatki ah w pon robie pompki co tydzien inne i przysiady w srode na ekspandorze i brzuch cwicze a w piatki na drazku pzed kazdym dniem cwiczen solidnie sie rozgrzewam i rozciagam

sory ze tak sie wrabalem ale hcialem sie poradzic