klata

wiem ze jest duzo juz tematów założonych na temat klaty ale za bardzo tam nie mogłem znalesc odpowiedzi na mój 'problem"

od razu do rzeczy wydaje mi sie ze klata wogóle nie idzie do przodu a jest to chyba zwiazane z tym ze mam słaby sprzet do cwiczenia i na klate tylko ławeczka płaską bo na skos nie da rady i moje pytanie jest takie jakie cwiczenia mógłbym robic na klate?ale z tym problem ze skos odpada;/ i nie wiem co bym jeszcze mógł na klate robic bo na płaskiej chyba jej nigdy nie rozbuduje ;/cwicze 3 razy w tygodniu FBW rozłozony na plan A i B.Jak cos ro moge wkleic plan


z góry dzieki za odpowiedz:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: czysta masa ale niestety nie wychodzi za bardzo;/

Staż treningowy na słowni: od kwietnia do lipca redukcja a od sierpnia masa

Uprawiane inne sporty: czasmi siatka ale to tak bardzo amatorsko od wrzesnia dojdzie wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka tylko prosta,dwie sztangielki po 4kg i jedna 10kg(stałe obciążenie)

Dieta: staram sie jesc zdrowo,kasze,owsiane, ryze,miecho jaja ryby twróg itp

Przeciwskaznania medyczne: noga po operacji dlatego nie gram w noge;/

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-28 09:40:06

bez skosu będzie ciężko , sprobuj coś wykombinować. Na ławce do brzuszków da rade robić skosy jeśli ją masz. A co do pozostałych ćwiczeń na klate to na na pewno w domowych warunkach da rade rozpiętki i przenoszenie hantli. Pozdr

Marian, spokojnie na płaskiej Ci pójdzie. Jak kończy się progres na sztandze to zmień na hantle. Kombinuj i zmieniaj treningi, dodawaj obciążenie. Jeśli masz słaby sprzęt to dokup/zapisz się na siłownię.

Możesz jeszcze klatkę na poręczach ćwiczyć. Jak Ci się nie uda zorganizować prawdziwych poręczy to bierzesz dwa krzesła i jazda :)

ok dzięki za rady:) rozpiętki i przenoszenie stangi wzdłuż tułowia z tych cwiczen bym mógł robic i jakies popmki ewentualnie ale jakbym pewno dodał te cwiczenia to cały plan by musiał ulec zmianie...;/a plan mam podzielony na A i B i cwicze 3 razy w tygodniu i w tym i tym planie mam klate na płaskiej

mysle ze koniec wrzesnia lub w pazdzierniku(bo wtedy juz pewno wmiare bede wiedział plan zajec w szkole i wogóle bo przez pierwsze dwa miesiace to potrafia ze 7 razy zmienic;/:) założe dziennik treningowy to bedzie mi łatwiej bo napewno mam jakies niedociągniecia w diecie i treningu to jak bede robił wpiaski to mysle ze ludzie doradza co zmienic i wogóle:)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-28 13:52:03

Jak założysz dziennik, to wrzuć powiadomkę do mojego tematu. Zawsze coś tam podpowiem

ok jezli taki dziennik załoze to napewno dam ci znac w sumie juz sie wczesniej zastanawiałem nad załozeniem ale jakos postanowiłem troche to odciągnac

rób pompki głową w dół i co trening zmieniaj szerokość rozstawienia rąk tylko skup się na tym żeby łokcie były z dala od tułowia a podczas wyciskania na płaskiej sztangę opuszczaj do szyi to trochę bardziej angażuje górne partie klatki tylko się nie zabij