jakub.ch
Pomóżcie proszę!
Całość jest w ankiecie, od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli...
Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po prostu większy, a nie grubszy.
I tu pojawia się pytanie - jak ćwiczyć i jeść, żeby zejść do wymarzonych przeze mnie 90 - 95 kg, zachowując obecną masę mięśniową, ale nie przybierając już nowej w ilości, która będzie dla mnie zbędnym obciążeniem?
Moim celem jest na pewno waga sporo poniżej 100 kg, wysoka sprawność, mocne nogi, porządna siła całego ciała. Wygląd jest sprawą drugorzędną.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 103
Wzrost: 190
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 95
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18%
Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. Rekreacyjnie basen, za 2 tygodnie dojdzie kosz, gdy kolano po artroskopii będzie już w pełni sprawne.
Odżywianie: Jem "kulturystycznie", starając się dogodzić sobie różnorodnością. Od 3 miesięcy moja dieta to 2g białka, 1g tłuszczu i nie przekraczam 1g węgli na kg masy ciała (w dni treningowe bliżej 1g, w nietreningowe bliżej 0g).
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Orzechy (mogę gładkie masło orzechowe), jabłka.
Stan zdrowia: Kolano po artroskopii, prawie zdrowe. Nie mogę biegać póki co, za duża waga na takie kolana.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę o powrocie do 3 dni FBW (teraz split), chodzi mi o osiągnięcie też ogólnej sprawności przydatnej w grze w koszykówkę. HIIT, aeroby w dni wolne od siłowni.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Tight, Venom, Phenadrine.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana masowa i redukcyjna, low carb.
Całość jest w ankiecie, od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli...
Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po prostu większy, a nie grubszy.
I tu pojawia się pytanie - jak ćwiczyć i jeść, żeby zejść do wymarzonych przeze mnie 90 - 95 kg, zachowując obecną masę mięśniową, ale nie przybierając już nowej w ilości, która będzie dla mnie zbędnym obciążeniem?
Moim celem jest na pewno waga sporo poniżej 100 kg, wysoka sprawność, mocne nogi, porządna siła całego ciała. Wygląd jest sprawą drugorzędną.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 103
Wzrost: 190
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 95
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18%
Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. Rekreacyjnie basen, za 2 tygodnie dojdzie kosz, gdy kolano po artroskopii będzie już w pełni sprawne.
Odżywianie: Jem "kulturystycznie", starając się dogodzić sobie różnorodnością. Od 3 miesięcy moja dieta to 2g białka, 1g tłuszczu i nie przekraczam 1g węgli na kg masy ciała (w dni treningowe bliżej 1g, w nietreningowe bliżej 0g).
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Orzechy (mogę gładkie masło orzechowe), jabłka.
Stan zdrowia: Kolano po artroskopii, prawie zdrowe. Nie mogę biegać póki co, za duża waga na takie kolana.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę o powrocie do 3 dni FBW (teraz split), chodzi mi o osiągnięcie też ogólnej sprawności przydatnej w grze w koszykówkę. HIIT, aeroby w dni wolne od siłowni.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Tight, Venom, Phenadrine.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana masowa i redukcyjna, low carb.
Krzysztof Piekarz
bolek1970
Zabrzanin
