Co zamiast przysiadów i wykroków ?

Witam
Problem mam , zacząłem robić nogi ( przysiad ) ciężary małe , technicznie ok. i kolano, które kiedyś tam za młodych lat popsułem na SW zaczyna mi doskwierać zaczęło znowu tam wszystko trzeszczeć i zgrzytać , lekarz i owszem . . . zabronił ćwiczyć i wszystko z jego strony. Mam takie pytanie jak choć trochę ruszyć nogi domowymi sposobami przysiady i wykroki odpadają (trenuję w domu , nie mam dostępu do maszyn )
Są jakieś zamienniki ?
Wiem że cudów nie będzie , ale jak się niema co się lubi . . .

no jak sprzętów brakuje to ciężko coś wykombinować


a ćwiczenia statyczne próbowałeś próbowałeś? skrócony przysiad (półprzysiad lub ćwierćprzysiad)

jeżeli nie masz dostępu do żadnych maszyn to trudno bedzie;
luknij tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
może coś znajdziesz odpowiedniego dla siebie

no przysiad przerobiłem w kilku wariantach , niestety czuje to kolano i to coraz mocniej i boję się zwyczajnie bo miałem już przygody z nogami

WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI

takie coś znalazłem , ale w atlasie opis taki trochę marny , na jakie partie to działa ruszy uda ? ja już nie chcę cudów żeby tylko nie odstawały za bardzo

tak oczywiście że ruszy wysoki step to bardzo dobre ćwiczenie dodtakowo możesz go połączyć z popularnym "krzesełkiem" czyli opierasz się delikatnie o ściane i uginasz nogi do mementu jakbyś siedział i tak wytrzymujesz maks ile dasz rade, potrafi dac w kość

ponadto dobrze by było udac się do lekarza bo z kolanem może być coś poważnego

rion10 dzięki wielkie
zobaczę jak to z tym stepem będzie
a bym zapomniał jak to ćwiczyć ??
teraz bym chciał pojechać FBW A-B-A B-A-B wiadomo
nie wiem 3 - 4 serie po 12 powtórzeń na nogę będzie ok ??
bo jakoś mało info o tym ćwiczeniu jest niestety

Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-08-28 11:51:39

tak 4 serie po 12 powtórzeń będzie ok na jednym treningu

a w treningu A mógłbyś dać "krzesełko" np 4 serie po 60 sekund

no i pięknie , tylko robić
SOG poszedł
DZIĘKUJĘ ZA POMOC

proszę