Dieta do oceny !

Wiek :18 lat
Wzrost :170cm
Cel: Masa
Staż na siłowni : 8 misięcy
Suple: od litopada cykl kreatynowy mono
Trening: 3x90min w tym 10min na bieżni przed i po treningu
Jestem endomorfikiem

I posiłek 6:00
2 jajka[białka same] 92
płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390
orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60
warzywa 70g



II posiłek 9:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0 210
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5 50
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 20g 120
warzywa 100g 480



III posiłek 11:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g
warzywa100g


IV posiłek 14:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g
warzywa100g

B: 14,2 W: 46 T: 8

V posiłek przedtreningowy 16:30

Tuńczyk 150g
makaron bezjajeczny 100g

B:50 W:76 T:13 283+368=631


17:00-18:30 trening

po treningu

carbo 50g
białko[ostrovia] 20g

VI posiłek potreningowy 19:00
ryż biały 50g 3,5 45,9 0
piersi 50g 10,7 0 0,5



VII kolacja 21:00
twaróg/[ser biały od dziadów] 100g 28,05 5,5 7,05
warzywa100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 7g



390g węgli , 162,5g białka 66g tłuszczy


Jakieś poprawki czy dieta może być o to moje pytanie składa się z 7 posiłków dlatego na 1 rzut oka tak mało piersi w posiłku

a waga jaka ?

jeśli jesteś endo po co cały czas pakujesz w siebie ryż biały ?
dlaczego tak mało tłuszczu wiesz że tłuszcz nie jest głównym powodem tycia jak wielu to sobie wyobraża?

może poczytasz o carb cycling ?

sorry nie podałem wagi : 66kg

orzechy zawsze na oko jem nigdy ich nie ważyłem ale sporo mi ich wychodzi zawsze

ryż biały na mase najlepszy jest podobno , a zamienił byś go czymś ?

nie pomyliło Ci się endo z ekto czasem ?

"ryż biały na mase najlepszy jest podobno , a zamienił byś go czymś ? " prosze Cie nie zadawaj takich pytań bo odpowiadanie po 100 razy na jedno i to samo jest męczące.
Dlaczego nie przeczytacie pierwsze nawet 10 wskazówek żywieniowych ?
już byś wiedział
kto Ci powiedział że jest najlepszy na mase?
jaką masę ?

nie pomyliło Ci się endo z ekto czasem ?

"ryż biały na mase najlepszy jest podobno , a zamienił byś go czymś ? " prosze Cie nie zadawaj takich pytań bo odpowiadanie po 100 razy na jedno i to samo jest męczące.
Dlaczego nie przeczytacie pierwsze nawet 10 wskazówek żywieniowych ?
już byś wiedział
kto Ci powiedział że jest najlepszy na mase?
jaką masę ?

nie no jestem endo łatwo nabieram na masie mięśniowej jak i tłuszczowej

kolega mi powiedział , a po za tym on też je ryż ciągle i ma duże przyrosty masy mięśniowej , a czym byś polecił go zastąpić?

weź się za czytanie a zacznij od tego więcej nie powiem
[https://www.sfd.pl/temat373792]
w moim podpisie masz reszte potrzebnych linków

sorry faktycznie przeczytałem artykuł i pomyliłem endo z ekto , czyli muszę dołożyć tłuszczy i czyli od nowa diete układać czy tą uzupełnić lub edytować ?

przeczytaj dokładnie posty podwieszone i wklej porządną dietę z obliczeniami
daj białka 2g na kg masy
tłuszczy 1,3g
ww 4,5g

i rozpisz pod to diete dziennik vitalmacx pomoże