Dieta do oceny pomżcie

Witam
wiek 16
waga 62kg
wzrost 170
Cwicze dopiero rok diete dopiero teraz wprowadzam eksperymentowałem juz z niektorymi rzeczami nie tylko odzywkami:/

1. 6;45
Płatki owsiane
Mleko
3 jajka

2. 10;00
Chleb razowy
wędlina
jajko

3. 12;30
Obiad w szkole

4. posilek przed terningowy 16;00
tunczyk w oleju
musli z orzechami

17-18;30 trening

5. posiłek po treningu 19;15
100g ryzu białego
100g piersi z kurczaka

6. 21.30
twarog połtłusty
oliwa

Warzywa i owoce tez będa do tego bedzie jeszcze białko i jakis gainer prosze o wskazowki i poprawki z gory dzięki :]

I nie ma tłuszczy dorzuć oliwy i zrób jajecznice z pomidorami

II dorzuć orzechy włoskie i warzywa

III ok

IV daj ww złożone mięso lub wybę tuńczyka wywal

V ok

VI i warzywa

jakie btw przyjąłeś i zapotrzebowanie ? bo jeśli nie masz nie mamy o czym mówić odzywki zbędne

To ma być dieta na mase. Tylko ze problem w tym ze dużo cwicze fizycznie bo cwicze na siłowni 2w tyg kick boxing i mam zamiar zapisac sie jeszcze na box

no i co w tym przeszkadza dołóż więcej kalorii oblicz i obserwuj organizm w razie czego będziesz dodawąl

ok dziekie