Kaloryfer na brzuchu?

Gainer to był na początku mojej przygody z siłownią xD

Co do treningu na brzuch to leci tak:
-20 brzuszków w 3 seriach
-podnoszenie prostych nóg 25 w 3 seriach
-unoszenie prostych nog w górę na drążku w 2 seriach po 10razy
-spięcia brzucha w leżeniu 15 razy w 2 seriach

Cos na skosne wrzuc zamiast jednego z dwoch na dol brzucha. Ponadto trening duzo bardziej inteligentny niz te wszelkie systemy.

PS: Edytuj posty. Taka karteczka z olowkiem by nie pisac swoich postow jeden pod drugim. Chodzi o czytelnosc tematow.


pozdrawiam

- wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15
- nożyce pionowe, 3x15
- spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15
- unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15
- skłony boczne ze sztangielką, 3x15
- skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na barkach, 3x15


ten trening napisalem sobie, rob go raz w tygodniu, potem jakas redukcja, aeroby itp itd, i bedzie git