Dieta do sprawdzenia

Wiek : 17 lat
Waga: 64 kg
Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu)
Typ budowy: Ektomorfik
Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal)

Dieta:
5.00 - Posiłek I
25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww

7.00 - Posiłek II
100g makaronu dwujajecznego 12g b/3tl/75 ww
3 Jaja kurze cale 20g b/15 tl/1 ww
10 g orzechów laskowych 2b/6 tl/0 ww

10.30- Posiłek III
100 g makaronu dwujajaecznego 12g b/3 tl/75 ww
250 g Sera twarogowego półtłustego 47g b/12 tl/ 9 ww
10 g Oliwy z oliwek 0 b/10 tl/0 ww

13.30 -Posiłek IV - przedtreningowy
100 g ryzu białego 7g b/ 1 g tl / 77 ww
200 g piersi z kurczaka 43g bialka/3 tl/0 ww

15.00-16.00(16.30) Trening
W czasie treningu odzywka weglowodanowa 37g ww

16.00-16.30- Posiłek V (na siłowni)
Odzywka białkowa Protein Anabolic 23g b/1tl/ 1 ww
odzywka weglowodanowa 37 g ww

17.00-17.30 - Posiłek VI
100 g ryzu bialego 7g b/1 tl/77 ww
200g piersi z kurczaka 43g bialka/ 3 tl / 0ww

20.30- Posiłek VII-Przed spaniem
250 g twarogu połtlustego 47g bialka/ 12tl /9 ww

Wychodzi z tego 3418 kcal
4,4 g bialka na kg masy ciala
1,2 tl na kg masy ciala
6,2 ww na kg masy ciala

Moje zapotrzebowanie wedlug Dziennika posiłkow vitalmax wynosi:
2650 kcal
1,7 g bialka na kg masy ciala (wedlug mnie to chyba troche przy mało...)
2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... )
4,2 ww na kg masy ciala


Co wypadaloby poprawic w tej dziecie ??? Wydaje mi sie ze jednak troche za duzo bialka w niej jest ... 3 g bialka na kg masy ciala bylyby ok ??


Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale nie uwzglednilem ich w diecie ... ;P

Zmieniony przez - Qbus1509 w dniu 2009-08-28 12:23:05

5.00 czemu samo białko?

7.00 makaron pełnoziarnisty

10.00 chude mięso - 100g

13.00 ryż brązowy, 100 g mięsa

15. zbędne

17.30 100 g mięsa

20.30 100 g twarogu, dodaj oliwy

2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... )

nie, czemu?

4,4 g bialka na kg masy ciala

to jest przesada

jak wliczasz też roślinne to trzymaj się 2,5 g max

dałbym jeden posiłek białko+tłuszcz zamiast ciągle dawać węgle


Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale nie uwzglednilem ich w diecie ... ;P

z owocami nie przesadzaj
warzywa do każdego posiłku najlepiej, DUŻO


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-29 09:09:46

Ok thx za pomoc ;)