Klatka nie rośnie / Nowy trening ?

Witam.
Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy.
Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja.
Gdzie moze tkwić problem ?
Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu.
Ponizej załaczam mój trening do oceny :

4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń.

Klatka & biceps
- Wyciskanie na prostej
- Wyciskanie na skosie
- Wyciskanie hantlami/skos
- Rozpiętki hantlami
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramion hantlami (supinacja)/ oparte o kolano
- Uginanie ramion hantlami (młotkowy)
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Uginanie nadgarstków nadchwytem

Plecy & triceps
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Przyciąganie końca sztangi
- Wiosłowanie hantlem
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku
- Prostowanie ramienia
- Wyciskanie francuskie
- Pompki podpór tyłem

Barki & Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
- Przysiady wykroczne
- Wyciskanie zza głowy
- Wyciskanie sprzed głowy
- Unoszenie ramion bokiem
- Unoszenie ramion przodem / przyciaganie do brody
- Szrugsy


Cwiczyłem takim planem 5 miesiecy wszystko ładnie rosło oprócz klaty.
Potem była mała zmiana treningu klaty i wygladało to mniej wiecej tak
-wyciskanie hantlami na płaskiej
-wyciskanie hantlami skos
-rozpietki skok
-przenoszenie hantla / sztangi

bez efektów a gorzej mi się cwiczyło wiec teraz wróciłem do starego planu..

Co tu jest nie tak ? czemu wszystko idzie do przodu a klata stoi w miejscu ? Nie powiem ze sie nie ruszyłą przez ten rok bo cos tam widac , ale to jest nic.
Patrzac po kumplach i po ludziahc z podobnym stazem , to klate mają najlepiej rozwinięta bo z tego co wiem powinna najszybciej rosnąć , a u mnie jakby jest odwrotnie..

Dzieki z góry za odp , jak czegoś brak to pytać


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: czasem rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa
Ławka , gryf prosty , gryf łamany , hantle , 70kg obciazenia

Dieta: Jest.
Białko 3
węgle 4.5
tłuszcze 1.5

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Może klata to u ciebie mieśien który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie /
- Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

witaj
Może klata to u ciebie mięsień który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie /
- Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

no klatka mnie wychodzi raz w tygodniu , chociaz ostatnio nawet 2 razy

wiesz został bym przy tym 2 razy spróbuj tak cwiczyc przez dwa miesiące, i sprawdź czy widać efekty.
a czytałeś może ten art :https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html jest naprawdę dobry:)

No musze powiedziec ze art bardzo ciekawy i napewno się zastosuje do tych porad :)
Zmodyfikuje całkowicie trening i zobaczymy co z tego wyrośnie :)

oczywiście wrzuć nowy trening do oceny pozdrawiam

No więc z tego co wywnioskowałem.
Cwiczenia na klatke beda takie
-Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim
-Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją
-rozpiętki płaska , skos
-pompki wąsko , szeroko

Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny
np.
1 trening
-Wyciskanie na skosie sztangą szeroko
-Wyciskanie hantlami na płaskiej z supinacja
-Rozpiętki na skosie
-pompki wąsko

2 trening
-Wyciskanie na skosie sztangą wąsko
-Wyciskanie hantlami na skosie szeroko
-Rozpiętki na płaskiej
-pompki szeroko

A w bicepsie zmiejsze cięzary i powinien lepiej ruszyć, bo faktycznie teraz jakby bardziej na siłowo idę.
Załuje ze nie mam ławki z ujemnym skose , ale przejde sie pare razy na prof. siłownie to sie maszyny wlaczy i ujemny skos ;)
Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Życzę powodzenia i oczywiście dużych przyrostów:)