5x5 splitem?

czy przy treningu 5x5 dobrym rozwiazaniem bedzie taki rozklad parti :

plecy + barki (tyl)
klata + barki (przod, bok)
uda + lydki
triceps + biceps

i czy 5x5 bedzie bedzie dobrym rozwiazaniem na cykl zlozony z mono + cp. cel masa i sila.

Nie . Poniewaz przy FBW masz 1 cwiczenia na dana partie na zasadzie 5x5. W splicie tych cwiczen jest zazwyczaj wiecej i ten manewr z piatkami nie bedzie dobrym rozwiazaniem.


pozdrawiam

Iverson ja własnie staram sie to pogodzić dając na partie dwa cwiczenia w systemie 5x5 i uzupełniając trzecim jakims na 2 do 5 serii w zalezności od partii w zakresie 10 powtórzen .Ale w tym wypadku odradzam skoro poczatkujący i w tym rozkładzie partii barki dałbym z rękami bo z klatą może być ciężko .

5x5 w splicie?


jak najbardziej tak

ale

czy twoj poziom wytrenowania jest odpowiedni? zarowno wyniki silowe jak i staz, oraz podstawowe minimum wiedzy na temat swojego organizmu, znajac jego reakcje na takowe polaczenie, na te dane parametry
czy podolasz zadaniu ciezkiego treningu? bo zastosowanie 5x5 do splita nie jest lekkim rozwiazaniem
ktory juz z zalozenia jest kierowany w strone sily +

jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych przeszkod aby taki trening rozpoczac, tylko ze nie w takim polaczeniu parti!!

tutaj nie ma prawa bytu polaczenie typu klatka+tric, plecy+bic
nie ma czegos takiego i nie bedzie tutaj, takie rozwiazania bez urazy ale sa dla typowo zielonych w temacie treningu, na kazdej publicznej silowni minimum 50% osob cwiczacych wybiera wlasnie taka opcje, ale spowodowane jest tym ze nie maja pojecia o manipulacji treningiem.

partia trenowana 1raz w tygodniu w systemie 5x5 znajduje zastosowanie ale w dlugofalowym treningu (nawet 3 miesiace+) ukierunkowanym pod 1 dany boj przykladowo wl. nie wiecej

jesli koniecznie chcesz czegos takiego sprobowac przetestowac to

najprostszy plan 5x5 w zastosowaniu do splita
dzien
1/2/3

przysiad/mc/przysiad
wyciskanie/drazek/wyciskanie
wioslo/wyc na barki/wioslo
cos na: bic/tric/bic

+ dodatkowe cw typu wspiecia na palce, dodatkowe cw na triceps

glowna baza trenowana 5x5, reszta typu 2-3s ciezko mniej powt.

Nie ma tu zadnego macgania po 15powt, zakres od pocztowko 8 do 3,


Glowna baza treningowa trenowana wiecej niz 1 x w tygodniu, dodatki 1x w tyg. Plan mozesz modyfikowac wg potrzeb, poprawic siloe w danym boju/bojach, mozliwosci jest sporo.

Nie wiem jaki masz staż treningowy ale pewnie mały więc zajmij się samą masą.
Poza tym nie podobają mi się cele treningowe " masa i siła ".
No to co mamy robić siłę czy masę ? na co dietę dać ? może w poniedziałek siła
a we wtorek masa ? :/

Weź sobie za cel jedną rzecz : siła , masa , redukcja tłuszczu lub wytrzymałość ...

wypełnij ankietę!!!