standardowo - masówka

cześć

Poproszę o oceny i wskazówki dotyczące poniższej diety.

Godzina 6.00 B: 21.8 / T: 16.8 / W: 83,7 :: Kal: 549
Owsianka 100g
Mleko 300ml

Godzina 9.00 B: 19.5 / T: 9 / W: 194,8 :: Kal: 635
6 kromek chleba
Jogurt 300ml
2 banany

Godzina 12.00 B: 38,7 / T: 2.7 / W: 78.9 :: Kal: 492
100g ryżu
150g piersi z kurczaka

Godzina 16.00
Obiad

Godzina 18.30 B: 15 W: 74 T: 1.5 :: 367
100g Gainera

Godzina 18.45 - Snickers 85g

18.45 - 20.00 - trening

Godzina 20.00 B: 3 / T: 0,9 / W: 70 :: Kal: 147,5
2 banany

Godzina 20.30 B: 31,9 / T: 10 / W: 36 :: Kal: 351
120g Tuńczyka
3 kromki chleba

Godzina 22.30 B: 32,7 / T: 12,7 / W: 9,9 :: Kal: 333
150g twarogu
100ml śmietany


Razem: B: 162,6 / T: 53,6 / W: 547,4 :: Kal: 2874,5
----------

Wzrost: 177
Waga: 65
Wiek: 18

Przez niuwagę policzyłem także bialko roślinne - ale jak widać, jest go bardzo mało w diecie.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc