low carb - zerknijcie

cześć, jestem dość nowy na tym forum.
Pisze do Was z prośbą o rozwiązanie problemu i rady odnośnie diety

Wiek 17 lat
Staż : ponad 14 mc
Waga : 90 kg [od 2 tyg nie stosuje diety ale wcześniej jak stosowałem po diecie masowej redukcjyną to zrzuciłem 6,5 kg przez 3 tyg ale z dużą stratą siły ;/ na szczęście było to tylko przejściowe osłabienie organizmu


Mam problem z ułożeniem poprawnie tej diety, mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać

Oto ona :

90kg x 24 = 2160
2160 kcal - 500 kcal =1660

2 g/kg ww
2 g/kg białka

2 x 90 = 180 = 720kcal
2 x 90= 180 = 720 kcal


więc zostaje na tłuszcz 25 gram tłuszczu ! 220 kcal



7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal


10:00

Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww

~230 kcal




12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

tutaj nie wiem jaki bym mógł zjeść posiłek, mam nadzieje że mi doradzicie


21:00 posiłek potreningowy

czy 4-5 wafli ryżowych będzie dobrych na posiłek potreningowy



22; 30

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 132,4 gram białka / a moge 180 gram.
-----//---------- 40!!! gram tłuszczu / a moge 30 gram
-----//---------- 166 gram ww / a mogę 180


nom i jeszcze brakuje 2 posiłków ale podsumować, to wychodzi :


~ 1553 kcal

poczytaj troche postow podwieszonych i rzetelnie przysiadz do rozpisania diety. To co napisales w pierwszym poscie to chyba jakis zart