chleba :) cel=> redukcja rozłożona w czasie - od lutego do dnia obecnego udało
mi się zejść z 84 na 74 kg ( 180 cm wzrostu ). Zanim zacząłem się
lepiej odżywiać pochłaniałem słodycze, fasty, kolorowe napoje itp itd + zero
ruchu. Teraz "ćwiczę" średnio 5-6 razy w tygodniu ( rolki, rower, bieganie ).
a zatem :
Śniadanie
25 g płatków owsianych
25 g muesli
300 ml mleka 0.5 %
lub
jajecznica dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem
bułka pszenna
łyżka oliwy
II Śniadanie
bułka pszenna
twaróg chudy 100 g
warzywa
odrobina jogurtu naturalnego
lub
drożdżówka :)
lub
omlet z dwóch jaj, dwóch łyżek mąki z warzywami
lub z owocami
+ szklanka soku owocowego
Obiad
60 gram ryżu/kaszy
150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju mintaja czy pangi
oliwa
warzywa
lub
120 gram makaronu:
-z sosem pomidorowym + oliwa + warzywa
-ze szpinakiem, oliwą, odrobiną śmietany 12%
-z Pesto :)
-z 200 gramami twarogu chudego
I kolacja
bułka
wędzona makrela 150 gram
warzywa
lub
2 naleśniki usmażone na teflonie ( 150 ml mleka jajko 50 ml wody + kilka łyżek
mąki) z dodatkiem owoców lub twarogu chudego
II kolacja
sałatka ( warzywa + jajko na twardo+ jogurt naturalny) i do tego jakieś
pieczywo i oliwa
lub
200 gram twarogu z odrobiną cukru
lub
pieczona pierś z kurczaka z warzywami
Do tego dziennie jedna kawa, zielona herbata oraz 3 litry wody.
Proszę o jakieś wskazówki:)
Zmieniony przez - cricket2 w dniu 2009-08-28 14:44:30