dieta do korekty

Zapotrzebowanie 2960 kcal za http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php


śniadanie

1 posiłek

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe




2 posiłek

warzywa 200 g
orzechy włoskie 50g g
odżywka białkowa 30 gr

3 posiłek

makaron(100gr) + tuńczyk(185gr)


4 posiłek(przedtreningowy)

pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy/basmati(100g)


5 posiłek (potreningowy)

ryż dziki/basmati/biały
Serek wiejski(100gr)
warzywa 200 g


6 posiłek


odzywka białkowa 30 gr
+20-30mln oliwy(błeee


---------------------------
B:206.5 T:107.5 W:317
----------------------------


=3062
+ kalorie z warzyw
+ izotonik okołotreningowo
liczone w zaokrągleniu do 0.5 lub 1.0 kcal


Pewnie się doczepicie do 2 i 5 posiłku żeby zamienić odżywkę i serek wiejski ... czasem będę tam wprowadzał jakąś rybkę zamiast tych "posiłków"(nie zawsze mam płynność finansową jako ,że się uczę i tylko dorabiam a ,że rodzice te moje pomysły traktują z "góry" to muszę sobie sam radzić) i zastanawiam się czy nie zmniejszyć białka kosztem tłuszczu i węgli.
suple bcaa, stack i mono ,witaminki i minerały(traktuje to jako izotonik) omega 3 i odżywka białkowa


Czekam na konkretną krytykę ...

1. dodaj orzechów i warzyw
2. ok, jak mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;)
3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu
4. ok
5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw
6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, oczywiście możesz zmieniać z odżywką ;)

1) hmm w sumie kilka gram orzechów mozna dać, warzywa w sumie moge z 5 posiłku zabrać ...
2) ----
3) tak wiem ,że razowy ... tuńczyk maks 3 x w tygodniu ...why? (będę stosował 5/6 razy)
4) ----
5)warzywa na noc to nie jest dobry pomysł...na noc chyba lepiej nie ładować węgli?
co do białka hmm niby racja ale skoro mam 2.5 kg dobrego białeczka to i tak go tu wykorzystam ...

5 odnosiło się oczywiście do 6 odpowiedzi ...

1) nie zabieraj warzyw z 5 tylko daj tutaj warzywa i w 5 zostaw
3) tuńczyka unikamy ze względu na obecność w nim metali ciężkich, niektórzy się z tym nie zgadzają, zrób jak chcesz
5) większość warzyw ma bardzo mało węgli i na masie nie wliczamy ich do bilansu kalorycznego, powinny one znajdowac się w każdym posiłku za wyjatkiem około treningowych. Białko z odżywki do dobry pomysł, ale mówie ci na 1 miejscu stawiaj produkty naturalne...

pzdr

co do warzyw w sumie można się zgodzić ,że są potrzebne z względu na swój "zdrowotny" użytek , co do tuńczyka jakoś tak sceptycznie nastawiony jestem ale zobaczę może zamienię potem na jakąś inną rybkę,co do produktów naturalnych zgoda wiadomo lepsze niż ładowanie prochu

Dzięki za rady myślę ,że się przydadzą,pozdro


ps. masz jakiś artykuł odnośnie tych metalów ciężkich w tuńczyku ? Czy może czasem nie chodzi ci o posmak metaliczny ?

hehe nie no ja tam żadnego posmaku metalicznego nie czuję xD
https://www.sfd.pl/!!Uwaga_na_tuńczyka!!-t374004.html
https://www.sfd.pl/Rtec_w_tunczyku_-_fakty,nie_mity-t394922.html

pzdr

Nie rozumiem dlaczego stosujecie diety, w którym rozkład węgli i tłuszczy w posiłkach jest przypadkowy.

Otóż moim zdaniem podstawowe błedy w stosunku do poszczególnych posiłków:

1. Ok. Tu nie jest źle w Twojej, pierwotnej wersji. Nie rozumiem dlaczego miałbyś dodawać jakichkolwiek tłuszczy z orzechów, skoro masz jaja i mleko ( zależy jeszcze ilu procentowe ). Radziłbym jednak, żebyś dodał np. 1 jajko a mleko ograniczył do minimum. Jeżeli masz ochotę, można dodać warzywa.

2. Tu muszą być węgle. Podstawą zbilansowanej diety jest względnie równomierny rozkład węgli i tłuszczy. Tym bardziej, że to dopiero 2 posiłek. Daj ryż, kaszę, makaron czy chleb razowy. O ilości powinien zadecydować ogólny rozkład. Jeżeli węgli masz w swojej diecie odpowiednią ilość to zrób np. tak, że w 2 i 3 posiłku dasz równo po 50 gr ryż ( zamiast 100 g w 3 posiłku ). Odżywka ok, warzywa ok. Ale te orzechy jeszcze do korekty. Za dużo ! Daj 20-30 g max.

3. Tu jest spoko. Daj tylko warzywa i tłuszcz np. 20 g orzechów włoskich ( to co zostanie Ci z 2 posiłku ) lub łyżkę oliwy.
Co do tuńczyka to też bez przesady. Ma bardzo dobry aminogram. Kupuj puszki dobrych firm i nie powinno być problemu. Możesz jeść wymiennie z jakimś mięsem.

4. Dałbym warzywa i łyżkę oliwy.

5. O ile serek wiejski mógłby ewentualnie być w każdym posiłku wcześniej ( oprócz śniadania ) to po treningu nie nadaje się. Daj tu koniecznie mięso i to ok. 150 g przynajmniej ( lub odżywkę białkową ). Tak w ogóle to serek wiejski w 100 g ma tylko 10-11 g białka. Za mało jak na jeden posiłek, dlatego jak już to 200 g ( ale nie po treningu ).

6. Możesz dać orzechy ( ja np. daje masło orzechowe bez soli i cukru ) zamiast oliwy. O ile ta oliwa wystąpi we wcześniejszych posiłkach. Białko najlepiej jeżeli będzie głównie oparte na kazeinie ( albo jakaś mieszanka białek ). Na pewno nie izolat !

Powodzenia