owoce/warzywa

witam wszystkich

Panowie, potrzebuję waszej rady. Od 14 miesięcy chodzę na siłownię. Nieregularnie (wiem, wiem, to źle-nie linczujcie mnie za to, chcę to zmienić). Udało mi się przez ten okres stracić na wadze 15kg. Nie jest to wynik rewelacyjny, zdaję sobie z tego sprawę. Próbowałem różnych diet, różnych treningów, ale widzę, że stoję w miejscu. Przy wzroście 188cm ważę 95kg. Chciałbym stracić jeszcze 15kg, ale idzie mi to baaardzo opornie.
Jestem studentem, czas na siłownię udało mi się wygospodarować od czwartku do niedzieli z rana. Staram się chodzić 4x w tygodniu, ale z tym różnie bywa i ten problem opisałem w osobnym temacie na podforum "Trening dla początkujących".

A teraz meritum. Nie mam zielonego pojęcia jak się odżywiać. W tej chwili jadam w zasadzie na co mam ochotę, ale wiem, że muszę (i chcę) to zmienić.
Moja propozycja jest następująca:

DNI TRENINGOWE:

śniadanie:
mleko z muessli

drugie śniadanie/podwieczorek (zależy jak stoję z czasem i czy mam kiedy zjeść):
jabłko, surowa marchewka, pomarańcz

obiad:
kawałki filetu z kurczaka/ryby w sałatce ze świeżych ogórków, pomidorów, papryki, oliwkach, czerwonej cebuli w sosie z oliwy wymieszanej z ziołami.

kolacja:
?? (brak pomysłu)

DNI NIETRENINGOWE:

Zasadniczo to samo, ale wiem, że jakoś wtedy mam większy apetyt... Niestety.

Generalnie chciałbym was zapytać co sądzicie o tym, aby cały jadłospis oprzeć na świeżych owocach i warzywach, czyli najzwyklejszej świeżej marchewce w ilości sztuk 3 na dzień, 3 jabłkach, 2 pomarańczach etc. Lubię taką formę jedzenia, a z racji tego, że cieężko jest mi wytrzymać na diecie bardzo by mi taki system odpowiadał.

Pomóżcie mi proszę, bo nie mam ani weny, ani pomysłu co z tym zrobić.

Pozdrawiam

„Generalnie chciałbym was zapytać co sądzicie o tym, aby cały jadłospis oprzeć na świeżych owocach i warzywach, czyli najzwyklejszej świeżej marchewce w ilości sztuk 3 na dzień, 3 jabłkach, 2 pomarańczach etc.”

Skoro masz takie pomysły to:
-raczej nie czytałeś za wiele artykułów na tym forum
-nie ma sensu od razu przechodzić na dietę z wyliczona ilością BTW (dopiero z czasem,jak uzupełnisz wiedzę i nabierzesz dobrych nawyków). Na początek najlepiej postępuj według tego: [https://www.sfd.pl/temat373792]
W tej chwili Twoja dieta wygląda,jak dieta z kolorowych gazetek dla pań domu, a pomysły masz jeszcze gorsze .
W Twojej diecie dominuja węglowodany,a poza tym jesz tez stanowczo za malo. Ułóż porządne posiłki,gdzie będziesz miał też zawsze zródło białka,no i tłuszcz,a nie praktycznie same węglowodany. Zjedzenie warzywa to nie jest posiłek. Warzywa jedz do posiłków i bardzo dobrze,że je lubisz i jesz ich dużo. Na owoce przy redukcji jednak uważaj, ogranicz ich ilość.