całkowita zmiana planu

Hej, szukam odpowiedniego planu dla siebie. Trochę informacji:
Wiek - 20 lat
Waga - 82 kg
Wzrost - 182 cm
Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to:
Pon - Klata, nogi
Środa - biceps, triceps
Piątek - Plecy, barki
Powtórzenia standardowo 8-10.
Teraz chcę zapodać trening na siłę i ogólną wytrzymałość. Dodam, że biegam 3 razy w tygodniu i nie zależy mi na ogromnej masie
Co polecacie?
Pozdrawiam

temat podwieszony "spis treningów"