posilki potreningowe i przedtreningowe?

mam pytanko wiem ze na masie posilek przed treningowy powinien zawierac wegle by byla moc a po treningu wegle+bialko. mam pytanie jak to wyglada na redukcji? tez wegle przed i wegle i bialko po tylko oczywiscie w mniejszych odpowiednich do diety proporcjach? czy inaczej?

A przed treningiem to białka nie ma być?
Przed treningiem węglowodany złożone i białko, po treningu węglowodany o wysokim IG i białko. Tak to wygląda czy to na masie czy na redukcji.

zawsze myslalem ze wegle o wysokim IG i zlozone to to samo...

Jaczart https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html 

Z reguły węgle o wysokim IG to węgle proste, gdyż szybko i gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi. Analogicznie węgle złożone mają niski IG. Przetwarzanie produktów zwiększa ich IG /tak samo np. gotowanie, smażenie/, ale ogólnie rzecz biorąc nie należy się w ogóle przejmować IG, bo to nic nie znaczący mit wymyślony przez jajogłowych, żeby straszyć 14-latki, które chcą się odchudzać. Znacznie większe znaczenie ma GL /glycemic load/, czyli ile cukru jest w danym produkcie tak na prawdę. Arbuz np. ma IG w granicach 80, a ładunek niecałe 4, co powoduje, że praktycznie w ogóle nie podnosi on poziomu cukru we krwi.

Nie rozumiem jak wykształceni ludzie /tu. jajogłowi/ mogli wytworzyć taki stek bzdur /tzn rozumiem, jak nie wiadomo o co chodzi to wiadomo o co chodzi. Ale to przecież jest wręcz żałosne/

/pozdr

Analogicznie węgle złożone mają niski IG.

Ziemniaki to węgle złożone a mają wysoki IG. Nie łap za słówka, bo ja też zacznę
Dobrze wiesz, że pisząc wtedy o wysokim IG miałem na myśli ziemniaki/biały ryż a nie arbuza

Nie łapię, w żadnym wypadku ! chciałem tylko po krótce wyjaśnić koledze, a co do ziemniaków, to też zależy. Obróbka termiczna zwiększa przecież IG /wiem, że o tym wiesz, ale piszę, żeby wyjaśnić, że wcale nie łapię za słówka /, a np mlode ziemniaki mają IG ~60.

Dalej więc trzymam swoje zdanie, że IG to nijaki wskaźnik /nie należy się za bardzo przejmować/. Co więcej, tego samego zdania jest również wielu znawców z tego forum chociażby

/pozdr

No ale to zależy. Nic nie jest bezwzględne. Jeśli ładunek jest większy to nie możesz przecież olać IG? Nie mówiłem przecież nigdy o szarlatanach typu Montignac dla których to jedyny wyznacznik.

Tak, ale sam IG jakby nic nie znaczy, a dużo ludzi się tym kieruje, bo tak zostało to rozpropagowane.