niskie kalorie

cześć, chciałem byscie ocenili moja diete ktora przygotowalem. Mianowicie waze 97kg, moje dizenne zapotrzebowanie na bialko wg. obliczen to 155.2g, na tluszcz to 196,6g, natomiast na wegiel to 20g. Kalorie jakie mam spozyc w ciagu dnia to 2470.8. I teraz sporzadzilem diete n 1 dzien ale bede to modyfikowal a od piatku wieczorem do soboty wieczorem uzupelniam wegle 700g i bialko 160g. To jest dieta na podstawie diety CKD czy cs takiego. no i teraz plan :

1 posilek sniadanie:
ser gouda 50g, - B- 14[w gramach], T- 11,4, W- 0,1 KCAL -159
jugurt truskawkowy 300g,- B-11.1, T-4.5, W-24.6, KCAL 183
białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46

2 posilek, II sniadanie
biala kielbasa 200g,- B- 26, T- 46, W- 0, KCAL 518
tunczyk sos wlasny 100g,- B- 21, T- 1.2, W- 0, KCAL 95
makrela 100g,- B- 20.7, T- 15.5, W- 0, KCAL- 222

3 posilek- obiad
Piers z kury 100g,- B-21.5, T- 1.3, W- 0, KCAL 98
kapusta 100g,- B-o, T- 7, W-0, KCAL 24

4 posilek
śledzie 100g,- B- 19.7, T- 29,4, W- 0, KCAL 343
parowki 100g,- B-11, T- 31.5, W- 0, KCAL 328

5 posilek
Salatka z pomidora i ogorka 200g,- B- 1.7, T- 0.4, W- 10.8, KCAL 34

MASLO OGOLNIE W CIAGU DNIA DO SMAZENIA ITP. 70G,- B-0.5, T- 58.5, W- 0.5, KCAL 520

i teraz wyszlo mi ze bialka na dizen spozyje o 3 g za malo, tluszczy ze o 10g za duzo i wegla o 5 g za duzo a kalorie wychdza mi ze za malo o 63,8. Teraz pytanie jesli dieta jes dobra to czy moga troszke roznic sie wyniki niz te ktore powinny byc, Dzieki za odpowiedzi ;]








B- bialko
T- tluszcz
W-weglowodany
KCAL- kalorie

jeżeli jesteś początkującym to nie polecam ckd, a widzę, że nim jesteś, bo dieta nie jest za fajna, najlepsza dla ciebie będzie zwykła zbilansowana... pzdr ;)