Trening mięśni brzucha

Cześc :D

Mam do Was pytanie odnośnie treningu brzucha.
Robiłem kiedyś a6w - skończyłem na 26 dniu. Potem miałem przerwę i robiłem zwykłe spięcia. Od jakiś 2 mies robię abs 8min.
Jak na razie na efekty nie narzekam. Ale nudzi mi się to trochę.
Chciałbym jakiś nowy trening, ale już nie typu abs, czy a6w.
Kiedyś (tu) na forum czytałem trening jakiegoś Usera. Wydawał się fajny. Nie zapisałem i teraz nie mam :/.
Czy ktoś z Was ma jakiś trening dobry i mógłby się nim podzielic?
Mam drążek i mogę cwiczyc na drążku.

polecam zwykły trening brzucha

no ok, ale po ile serii i powtórzeń<dolne, skośne, górne>?

3ćwiczenia(jedno na dół brzucha, jedno na górę, jedno na skośne)x3serie x 20-30 powt

odpoczynki między seriami 30-45s góra

przykład
3s-spięcia lezącx 25powt.
3s-unoszenie nóg/kolan w zwisie/leżeniu
3s-spięcia leżąc na boku/spięcia leżąc skośne

razem 9serii na brzuch i 180-270 powt.

jeśli jesteś w stanie wykonywać więcej powtórzeń w podanych ćwiczeniach użyj obciążenia w postaci obciążników na kostki hantelki, albo zmniejsz/zwiększ tępo wykonywania ruchów lub pozostań na chwile w fazie szczytowego napięcia mięśni.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-28 19:21:58