co na lepsza regeneracje po nockach

co polecicie na lepsza regeneracje i sen - pracuje tylko na nocki od 21 do 7 co 2 dzień??
przed nocka wcale nie śpię, po ledwo 6 godzin
w dni wolne potrafię normalnie przespać 10 godzin

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak
2) wiek - 26
3) waga/wzrost - obecnie 90/182
4) staż treningowy - 3 lata z przerwami
5) cel cyklu - poprawa regeneracji i snu
6) stosowane już wcześniej suplementy - mono,stacki
7) stosowane wcześniej spalacze - TSE
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90

ZMA, w moim przypadku sprawdza sie b.dobrze

OK to powiedz mi jeszcze czy jest potrzeba zwiekszyc dawke?
jednak to same nocki he

kup mzb, w porcji jest już taka dawka magnezu (500mg) że powinno wystarczyć

https://www.sfd.pl/**Melatonina**_jak_to_jest_-t259310.html