Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie
Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split
Wt: Klata i triceps
Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona
Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie
Pompki z nogami wyżej 4 serie
Rozpietki 4 serie
Francuz 4 serie
Prostowanie ramion 4 serie
Czwartek Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło sztangielką 4 serie
Mc 4 serie
Uginanie ze sztangą 4 serie
Uginanie z supinacją 4 serie
Sobota Przysiady 4 serie
Wykroczne 4 serie
MC 4 serie
Wspięcia 4 serie
Wyciskanie z klatki 3 serie
Unoszenie z opadu tulowia 3 serie
Unoszenie bokiem 3 serie
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Wyciskanie z klatki 4 serie
Unoszenie bokiem 3 serie
Unoszenie z opadu tulowia 3 serie
Tak bedzie git moim zdaniem - troche mniej niz klate, troche wiecej niz bic i tric. I unoszeni z opadu daj na koniec.
:)
Wiem ze staz juz dosc duzy masz to mozesz sprobowac jakiejs super serii.
Wyciskanie z klaty 3 s
unoszenie przodem + bokiem po 2 s
i unoszenie z opadu 3 s
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-28 22:20:40
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
okej dzięki kootek. zobacze bo unoszenia przodem jeszcze nie robiłem i może wtedy to tak połączę... gratuluję również pogrubienia:) trochę późno ale zawsze:P
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
A dzieki. Jeszcze nawet nie zaczalem powaznie cwiczyc a juz mam bolda i wygralem 150 zl
Czasami sie przydaje ten pogrubiony nick bo poczatkujacy troche bardziej maja do mnie dystans i wierza mi. A jak nie mialem to zwyzywali i tyle