FBW-pomoc i sugestie odnosnie mojego planu

Teraz tak mysle czy by jednak nie zastapic wiosla martwym ciagiem. Starajac sie robic bardzo poprawnie technicznie i na przyzwoitych ciezarach mysle ze nie da mi za mocno po plerach.
Jak myslicie co wybrac wioslo czy martwy ciag?

wiesz, te 2 ćwiczenia angażują zupełnie inne grupy mięśni.
możesz spokojnie dać combosa wiosło + mc, lub drążek + mc

Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt.

Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wioslo 3s
martwy ciag 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej
Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

I wynika ze na plecy sa 2 cwiczenia wydaje mi sie chyba ze nie zaszkodzi, ale za to plecy beda silniejsze co sie przyda.

Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt.

To rob powtórzenia negatywne tzn, podnosisz się z pomocą krzesła a opuszczasz wolno, po pewnym czasie ci się wzmacnią plecy i będziesz dał rade podciągać się normalnie.

A co do planu to ok.

Dobra chlopaki dzieki wam za sugestie na poczatku zastosuje wioslo a potem zastapie na jakis czas powt negatywnymi na drazku i zoabczymy co lepiej zadziala

SOGi dla pomocnych uzytkownikow

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 23:43:38