NS1488
Witam wszystkich! Od poniedziałku zamierzam wykonywać ten oto trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
W związku z tym mam 2 pytania.
1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów (obok ogólnego rozwoju mięśni) mojego treningu. Wiem, że najlepsze do tego są ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion. Jakie inne ćwiczenia w domowych warunkach mogą mnie "poszerzyć"?
Aha - i jeszcze jedno - nie liczę na szybkie postępy w tej kwestii. Wiem, że na efekty przyjdzie mi czekać długo, nawet kilka lat i jestem na to nastawiony. W związku z tym mam pytanie - czy mam podany wyżej trening jakoś wzbogacić o te "poszerzające" ćwiczenia? A może w dni wolne (ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek) wykonywać serię tych podciągnięć? A może nic nie zmieniać?
Przepraszam za takie pytanie, ale nie jestem zbyt obeznany w tym temacie. Czytałem wiele podwieszonych tematów, używałem opcji wyszukaj, ale to nie dało odpowiedzi na moje wszystkie pytania.
Podsumowując - jakie ćwiczenia (oprócz podciągania na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion) mogą mnie na dłuższą metę poszerzyć oraz jak dodać te ćwiczenia do treningu autorstwa Mawashiego, do którego link podałem na początku?
2) Mam wątpliwości dot. kilku ćwiczeń. Czytałem część tego tematu, ale aż tak wytrwały nie jestem, żeby przez wszystkie strony przebrnąc. Więc po kolei.
A - "Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy."
Skłony z pogłębieniem w przód znam dobrze z lekcji WFu, ale w tył? Nigdy się z nimi jeszcze nie spotkałem, nie wiem - może coś przeoczyłem. Tak czy inaczej jak to wykonać?
B - "Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy."
Mam się po prostu przechylić w bok, czy "przekręcić", czy jak? :P Wiem, że to niefortunnie ująłem, ale nie wiem, jak to napisać.
C - "Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy."
Chodzi o tak zwane "babskie pompki"?
D - "Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków."
Zabijcie mnie, ale nie rozumiem tego. oO To znaczy nie wiem, co mają skręty głowy do krążenia nadgarstków. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, jak powinienem poprawnie wykonać to ćwiczenie?
E - "Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki"
Rozciągać mięśnie łydek? Po prostu mam te mięśnie na chwilę naprężyć, czy jak?
F - "Stajemy w szerokim rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze."
Hmmm... Chodzi o to, żeby nie odrywać żadnej nogi od podłoża i przenieść ciężar ciała na jedną stronę? A może po prostu mam zrobić półprzysiad na jednej nodze, potem stanąć w szerokim rozkroku i zrobić półprzysiad na drugiej nodze, itd.?
G - "Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą."
Pogłębianie piętą? To znaczy, że mam po prostu wystawić tą nogę poza podwyższenie, skierować piętę w dół oraz spróbować dotknąć ziemi?
Przepraszam za takie banalne pytania, ale naprawdę nie jestem do końca obeznany w temacie. Mimo wszystko czytałem dużo postów i tematów, nadal mam wątpliwości, więc zakładam ten temat.
Za odpowiedzi byłbym BAAAARDZO wdzięczny. Z góry dzięki. Pozdrawiam!
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
W związku z tym mam 2 pytania.
1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów (obok ogólnego rozwoju mięśni) mojego treningu. Wiem, że najlepsze do tego są ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion. Jakie inne ćwiczenia w domowych warunkach mogą mnie "poszerzyć"?
Aha - i jeszcze jedno - nie liczę na szybkie postępy w tej kwestii. Wiem, że na efekty przyjdzie mi czekać długo, nawet kilka lat i jestem na to nastawiony. W związku z tym mam pytanie - czy mam podany wyżej trening jakoś wzbogacić o te "poszerzające" ćwiczenia? A może w dni wolne (ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek) wykonywać serię tych podciągnięć? A może nic nie zmieniać?
Przepraszam za takie pytanie, ale nie jestem zbyt obeznany w tym temacie. Czytałem wiele podwieszonych tematów, używałem opcji wyszukaj, ale to nie dało odpowiedzi na moje wszystkie pytania.
Podsumowując - jakie ćwiczenia (oprócz podciągania na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion) mogą mnie na dłuższą metę poszerzyć oraz jak dodać te ćwiczenia do treningu autorstwa Mawashiego, do którego link podałem na początku?
2) Mam wątpliwości dot. kilku ćwiczeń. Czytałem część tego tematu, ale aż tak wytrwały nie jestem, żeby przez wszystkie strony przebrnąc. Więc po kolei.
A - "Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy."
Skłony z pogłębieniem w przód znam dobrze z lekcji WFu, ale w tył? Nigdy się z nimi jeszcze nie spotkałem, nie wiem - może coś przeoczyłem. Tak czy inaczej jak to wykonać?
B - "Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy."
Mam się po prostu przechylić w bok, czy "przekręcić", czy jak? :P Wiem, że to niefortunnie ująłem, ale nie wiem, jak to napisać.
C - "Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy."
Chodzi o tak zwane "babskie pompki"?
D - "Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków."
Zabijcie mnie, ale nie rozumiem tego. oO To znaczy nie wiem, co mają skręty głowy do krążenia nadgarstków. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, jak powinienem poprawnie wykonać to ćwiczenie?
E - "Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki"
Rozciągać mięśnie łydek? Po prostu mam te mięśnie na chwilę naprężyć, czy jak?
F - "Stajemy w szerokim rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze."
Hmmm... Chodzi o to, żeby nie odrywać żadnej nogi od podłoża i przenieść ciężar ciała na jedną stronę? A może po prostu mam zrobić półprzysiad na jednej nodze, potem stanąć w szerokim rozkroku i zrobić półprzysiad na drugiej nodze, itd.?
G - "Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą."
Pogłębianie piętą? To znaczy, że mam po prostu wystawić tą nogę poza podwyższenie, skierować piętę w dół oraz spróbować dotknąć ziemi?
Przepraszam za takie banalne pytania, ale naprawdę nie jestem do końca obeznany w temacie. Mimo wszystko czytałem dużo postów i tematów, nadal mam wątpliwości, więc zakładam ten temat.
Za odpowiedzi byłbym BAAAARDZO wdzięczny. Z góry dzięki. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
