Tony_Cha/Dziennik/Powrot do cywilizacji

poniedziałek

Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg
Wyciskanie na maszynie 45 90kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg

Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg




wtorek

Plecy + Triceps

Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 18 24kg
Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 40 80kg
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg
Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg

Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg
waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 6,25 12,5kg


Dobrze idzie nie moge nazekac.
Waga nie leci ale widac ze spada fat widac to po spodniach. Nikt nie chce sie wypowiedziec?

Uda + Łydki

Prostowanie nóg na maszynie 45 65 80kg
Wypychanie na suwnicy 65 90 130kg
Przysiady ze sztangą 50 75 100kg z tego jestem bardzo zadowolony myslalem ze dluzej to bedzie trwalo

Uginanie nóg na maszynie 45 65 80kg
Martwy ciąg na prostych nogach 55 110kg

Wspięcia na palce z obciążeniem 60 90 120kg

niezmiernie sie ciesze ze przysiady tak szybko ida do przodu staw skokowy jeszcze musi sie rozruszac ale nie jest zle od nastepnego tygodnia dodam bieganie wynajmniej sprobuje bo dotychczas nie moglem wygladalem przy tym jak kaleka.

szkoda ze nikt nie chce sie wypowiedziec.

Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 37,5 57,5 75kg
Wyciskanie na maszynie 50 8x90kg podnosze liczbe powtorzen bo ciezar na maszynie sie skonczyl
Rozpiętki na ławce płaskiej 16 26kg
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12,5 22,5kg

Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 22kg
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 22,5 45kg
Uginanie młotkowe z hantlami stsojąc 12 22kg

Wszystko idzie w dobra strone. Tluszczu ubywa widac w lustrze i po spodniach zaczynam nosic pasek haha.