sfdrejestr
Przerwa wakacyjna 1 miesiac
ACT - czas: 2 tygodnie.
Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc.
Trening 3x week
1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6
2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14
3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12
4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10
5.Wiosłowanie sztangą ( plecy) 12, 10
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 12, 10
7.Francuskie hantlą siedząc (triceps) 15, 10
8.Przysiady 15, 10
9. Brzuch spęcia 15, 15
Czy przy takim treningu trzymac zalozenia dietetyczne tak jak przy treningu normalnym masowym, czy np zmniejszyc podac bialka, tluszczy etc? Bo z suplementacja tez rusze juz po ACT teraz nic nie chce brac, tylko jesc i cwiczyc takim lajtowym treningiem.
ACT - czas: 2 tygodnie.
Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc.
Trening 3x week
1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6
2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14
3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12
4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10
5.Wiosłowanie sztangą ( plecy) 12, 10
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 12, 10
7.Francuskie hantlą siedząc (triceps) 15, 10
8.Przysiady 15, 10
9. Brzuch spęcia 15, 15
Czy przy takim treningu trzymac zalozenia dietetyczne tak jak przy treningu normalnym masowym, czy np zmniejszyc podac bialka, tluszczy etc? Bo z suplementacja tez rusze juz po ACT teraz nic nie chce brac, tylko jesc i cwiczyc takim lajtowym treningiem.
Krzysztof Piekarz
rion10
