Al_kaida
Siema. To moja pierwsza wizyta na forum.
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja
Staż: okolo 5 miesiecy
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly
Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek
Cwicze od jakiegos czasu full contact karate (jak kto woli to thai kick boxing) i na silowni. We wrzesniu i pazdzierniku postanowilem zrobic sobie wytrzymalosc i przy okazji zrobic mala redukcjie (jestem karateka nie musze byc wielki
) Mam ulozona diete redukcyjna jesli by kogos to interesowalo to moge wrzucic. Ulozylem sobie plan ACT.
-przysiady ze sztangą 20 powtórzeń
-hack-przysiady 20 powtórzeń
-wyciskanie płasko 16 powtórzeń
-pompki z przyklaskiem 20 powtórzeń
-wyciskanie sprzed głowy 14 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody 16 powtórzeń
-sztrugsy 18 powtórzeń
-drążek szeroko, nachwytem 14 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą 16 powtórzeń
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 16 powtórzeń
-pompki w podporze tyłem 20 powtórzeń
-wspięcia na palcach 25 powtórzeń
-przedramiona na sciskaczach do oporu
rozciaganie dynamiczne, statyczne i izometryczne, ABS II i 20-30 minut skakania na skakance, worka albo poprostu bieganie.
Planuje cwiczyc w ukladzie
Pon: SW
WT: ACT
Sroda:SW
CZW:ACT
PT:SW
SO:interwaly
Nie: wolne
Z czego srodowe treningi cech**a sie nie duza intensywnoscia bo sa czysto techniczne w poniedzialki roznie bywa a w piatki sa tylko walki.
Mam nadzieje, ze dosc dokladnie opisalem co chcialbym osiagnac i pomozecie mi w skorygowaniu bledow.
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja
Staż: okolo 5 miesiecy
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly
Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek
Cwicze od jakiegos czasu full contact karate (jak kto woli to thai kick boxing) i na silowni. We wrzesniu i pazdzierniku postanowilem zrobic sobie wytrzymalosc i przy okazji zrobic mala redukcjie (jestem karateka nie musze byc wielki
) Mam ulozona diete redukcyjna jesli by kogos to interesowalo to moge wrzucic. Ulozylem sobie plan ACT.
-przysiady ze sztangą 20 powtórzeń
-hack-przysiady 20 powtórzeń
-wyciskanie płasko 16 powtórzeń
-pompki z przyklaskiem 20 powtórzeń
-wyciskanie sprzed głowy 14 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody 16 powtórzeń
-sztrugsy 18 powtórzeń
-drążek szeroko, nachwytem 14 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą 16 powtórzeń
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 16 powtórzeń
-pompki w podporze tyłem 20 powtórzeń
-wspięcia na palcach 25 powtórzeń
-przedramiona na sciskaczach do oporu
rozciaganie dynamiczne, statyczne i izometryczne, ABS II i 20-30 minut skakania na skakance, worka albo poprostu bieganie.
Planuje cwiczyc w ukladzie
Pon: SW
WT: ACT
Sroda:SW
CZW:ACT
PT:SW
SO:interwaly
Nie: wolne
Z czego srodowe treningi cech**a sie nie duza intensywnoscia bo sa czysto techniczne w poniedzialki roznie bywa a w piatki sa tylko walki.
Mam nadzieje, ze dosc dokladnie opisalem co chcialbym osiagnac i pomozecie mi w skorygowaniu bledow.
Krzysztof Piekarz
zeik1908
