1.Martwy ciąg na prostych nogach x20 ( chyba muszę to wyrzucić,bo nic nie czuję przy tym cwiczeniu,pewnie przez małe obciązenie-8kg-2 hantle..;/)
2.Bułgarski przysiad (2 x4kg) , x15 na każdą nogę
3.Wykroki (2x 4kg) x20
4.Wspięcia na palce na podwyższeniu x20 (zamierzam teraz z hantlami)
5.Pompki x15
6.Wyciskanie sztangielek x15
7.Uginanie przedramion z ciężarkami x15
8.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku x15
9.Wznosy nóg w leżeniu tyłem x20
10.Spięcia brzucha x20
Robię tego 3 obwody + na zakonczenie 20 min na rowerku stacjonarnym
Ten plan ulegał pewnym modyfikacjom, ale mniej wiecej od jakiegos czasu tak on wygląda. Coś zmienić? Albo jakoś utrudnić?Wiem ,że nie jest on profesjonalny,obciązenie słabe, ale czy mogę się spodziewać efektów? Zauważyłam narazie większe mięśnie brzucha,poprawę łydek,pośladków.
Zmieniony przez - ElleJolie w dniu 2009-08-29 11:50:52
Zmieniony przez - ElleJolie w dniu 2009-08-29 11:54:06