Ocena treningu na redukcję

Witam:) Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę zadowlolić sie cwiczeniami w domu...

1.Martwy ciąg na prostych nogach x20 ( chyba muszę to wyrzucić,bo nic nie czuję przy tym cwiczeniu,pewnie przez małe obciązenie-8kg-2 hantle..;/)
2.Bułgarski przysiad (2 x4kg) , x15 na każdą nogę
3.Wykroki (2x 4kg) x20
4.Wspięcia na palce na podwyższeniu x20 (zamierzam teraz z hantlami)
5.Pompki x15
6.Wyciskanie sztangielek x15
7.Uginanie przedramion z ciężarkami x15
8.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku x15
9.Wznosy nóg w leżeniu tyłem x20
10.Spięcia brzucha x20

Robię tego 3 obwody + na zakonczenie 20 min na rowerku stacjonarnym

Ten plan ulegał pewnym modyfikacjom, ale mniej wiecej od jakiegos czasu tak on wygląda. Coś zmienić? Albo jakoś utrudnić?Wiem ,że nie jest on profesjonalny,obciązenie słabe, ale czy mogę się spodziewać efektów? Zauważyłam narazie większe mięśnie brzucha,poprawę łydek,pośladków.


Zmieniony przez - ElleJolie w dniu 2009-08-29 11:50:52

Zmieniony przez - ElleJolie w dniu 2009-08-29 11:54:06

Co do planu: brzuch na samym poczatku (jedno cw bym wywalil),
łydki na samym koncu
wyciskanie sztangielek robisz na barki? Jak tak to jest ok
Jeszcze cos na triceps np francuskie wyciskanie sztangielki (to cwiczenie po bicepsie)
Nie ma nic na najszerszy ale nie wiem czy Ci proponowac cos :) pewnie sa jakies cwiczneia dla kobiet (swobodny zwis na drazku???)
Poza tym 3-4x w tyg. aeroby.
No i dieta odpowiednia (dieta nie glodowka!!!)
Efekty bedą :)