Spróbujcie tego !!!

Plan ćwiczeń dla początkujących

1 KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce, uchwyt średni (20)
- Uginanie ramion w podporze przodem na ziemi, tzw. pompki (20)

2 GRZBIET
- Wyciskanie szerokim chwytem sztangi z przodu, od klatki w górę (10-15)
- W opadzie przodem na prostych plecach, podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej
średnim uchwytem (15-20)

3 OBRĘCZ BARKOWA
- W staniu wznoszenie ramion z obciążeniem przodem albo bokiem w górę (15-20)
- Wyciskanie szerokim chwytem sztangi z tyłu, od karku w górę (10-15)

4 BICEPSY
- Uginanie i opuszczanie ramion ze sznangą przed sobą (15-20)

5 TRICEPSY
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce na wąskim uchwycie (15-20)
- W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangi (15-20)

6 PRZEDRAMIONA
- W siadzie przedramiona oparte na udach, uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nadchwytem i podchwytem (15)


*Każde ćwiczenie wykonujemy tylko raz.
*Po każdym ćwiczeniu robimy 0,5 minutową przerwę
*Ciężar trzeba dopasowac do ilości powtórzeń

to jest do dupy bo w tym nie ma nóg

a pewnie soga chciałeś,

A na nogi, zakładasz sztange na barki i czeszesz przysiady... Tamte cwiczenia wstawilem tylko po to aby kazdy mogl se sprawdzic rezultaty, bo na mnie dziala. A nogi mozna przy okazj cwiczyc ;)

ale bzdety

prowokacja chyba