Dieta - potrzebna pomoc

Witam moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów , prosił bym o poprawienie diety bo na pewno są w niej błędy . Mam takie pytanie czy jest możliwa dieta dzięki której gubię tkankę tłuszczowa a przypieram na masie mięśniowej ( gubiąc przy tym kilogramy )

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 110

Wzrost : 192

Zapotrzebowanie kaloryczne 2249 ( licznik BMR )

Posiłek 1 ( sniadanie )

3 jajka
2 kromki chleba razowego
40 gram rodzynek

Posiłek 2 ( w szkole )
Owoc ( jabłko , banan )
2 kromki chleba razowego z serem lub szynka

Posiłek 3 (obiad - przed treningowy )
100 gr piersi kurczaka
3 ziemniaki / torebka ryżu
jakaś sałatka

Posiłek 4 ( po trenignowy )

200 gr tuńczyka

Posiłek 5 ( kolacja )

Pół opakowania twarogu pół tłustego ( 75 gram ? )

Do tego siłownia 6 x w tygodniu i możne jakieś aeroby

Prosze o poprawienie diety jeśli jest cos nie tak